Rationeel afvallen voor een 15-jarige

Ik zou graag 5 kg afvallen in een maand. Ik ben 15 jaar oud, 166 cm lang en weeg 57 kg. Bij mijn maandelijkse gewichtsverlies zal ik 6 keer per week 45 minuten sporten (met een cd van Ewa Chodakowska). Maar ik zou ook graag op dieet willen gaan om gezonder te zijn en nog meer af te vallen. Is het voor mij mogelijk om een ​​maandelijks dieet te volgen dat zou helpen bij gezond gewichtsverlies?

Het is het beste om naar een diëtist te gaan die het menu individueel aanpast en de beste en veiligste manier van handelen voorstelt. Bij een dergelijke activiteit hoeft u geen beperkend dieet te volgen, dat op uw leeftijd nog steeds niet wordt aanbevolen.

Het enige dat u hoeft te doen, is gezonde eetgewoonten introduceren. D.w.z. eet regelmatig elke 2,5-3,5 uur ongeveer 5 maaltijden. Eet thuis ontbijt, neem een ​​tweede ontbijt mee naar school en eventueel een snack, eet dan 3 uur voor het slapengaan lunch en diner. Eet groenten bij elke maaltijd en beperk het fruit tot twee porties. Beide zijn een zeer goede bron van talrijke vitamines en mineralen. Eet gezonde koolhydraten en peulvruchten. De bron van koolhydraten moeten voornamelijk producten zijn die complexe koolhydraten bevatten met een lage glycemische index, d.w.z. gezonde koolhydraten.

Dit bevat volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout. Drink water. Water is een uiterst belangrijk onderdeel van ons lichaam; 65-70% van het lichaamsgewicht van een volwassene is water. Zijn functie is van onschatbare waarde. Het helpt bij het verwijderen van schadelijke stofwisselingsproducten uit het lichaam en helpt bij het handhaven van een constante lichaamstemperatuur. Bovendien transporteert het voedingsstoffen naar de cellen van ons lichaam en ondersteunt het het opnameproces van voedingsstoffen. Dus vergeet niet om het water in kleine porties te drinken. Vermijd overtollig zout en suiker, bewerkte voedingsmiddelen en dierlijk vet. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl