U bent 5, 10, 15 kilo afgevallen en bent in korte tijd weer op uw vorige gewicht teruggekomen. Je bent niet de enige die niet kan omgaan met afvallen. De reden ligt meestal in de psyche. Geen enkel dieet zal ooit succesvol zijn, tenzij u uw manier van denken verandert. We stellen voor hoe u dit moet doen.
Psychologen wijzen erop dat de belangrijkste reden om overmatig te eten onaangename emotionele toestanden zijn en het onvermogen om met alledaagse problemen om te gaan. Om gewichtsverlies succesvol te laten zijn, moet u daarom eerst naar uw emoties kijken en enkele veranderingen aanbrengen. Je moet ook leren verstandig te eten, d.w.z. volgens de behoeften van het lichaam.
Gezond gewichtsverlies - vermijd deze 5 fouten!
Te restrictief dieet - onfeilbare mislukking
Te restrictieve menu's die beloven om in korte tijd af te vallen, mislukken meestal en ruïneren alleen de psyche. Ze veroorzaken constant nadenken over eten, nervositeit, schuldgevoelens. Bijgevolg voeden ze de eetlust en in plaats van af te vallen, worden ze dik. Om dit te voorkomen, moet u langzaam maar consequent uw huidige levensstijl veranderen. Omdat het niet alleen om afvallen gaat, maar ook om op gewicht blijven. Voor sommigen kan het enkele maanden duren, anderen zelfs meerdere jaren.
Wees voor jezelf geen beul - doe jezelf geen pijn met diëten
Mensen met overgewicht hebben vaak een laag zelfbeeld en houden niet van zichzelf. Dit wordt goed geïllustreerd door de film "Water for Elephants", die onlangs in onze bioscopen werd gedraaid. Dit is het verhaal van een olifant die in het circus belandde. De circuseigenaar denkt dat de beste manier om een dier nieuwe trucjes te leren, is door het hard te behandelen met rijzweep. Maar het heeft het tegenovergestelde effect, de olifant doet alles ondanks dat hij wordt verscheurd. Er is ook een "goede politieagent" - een dierenarts die het dier met grote zorg benadert, zijn wonden verzorgt, praat. De olifant begint met hem samen te werken en leert trucjes uit dankbaarheid dat hij goed wordt behandeld. Mensen met overgewicht zijn over het algemeen net zo streng voor zichzelf als een meedogenloze trainer. Door restrictieve diëten te volgen, doen ze zichzelf pijn als een scherp stuk gereedschap. Niet de manier! Als je wilt afvallen, moet je je houding tegenover jezelf veranderen. Dit zou het startpunt moeten zijn voor verdere actie. Er is veel hardheid in het herhalen tegen mezelf: ik ben dik, hopeloos, ik heb geen wilskracht. Je moet leren om zacht, met zorg en interesse naar jezelf te kijken, om met jezelf in dialoog te gaan, in plaats van jezelf te beschuldigen. Als je het niet leert, zal afvallen mislukken. Waarom? Omdat het zal leiden tot een gevecht tussen het beeld dat je hebt uitgevonden, vaak onwerkelijk (ik zal bijvoorbeeld 50 kilo wegen, hoewel ik nog nooit zo veel heb gewogen) en het lichaam dat weerstand biedt, omdat het niet goed voor hem is.
Een onrealistisch doel leidt tot frustratie en tussendoortjes. Denk na over hoe je eruit zag voordat je aankwam, hoe je moeder gebouwd is, welke levensstijl je leidt of aan sport doet. Afvallen is het gebruik van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een passend dieet met minder calorieën en een dosis lichaamsbeweging, afgestemd op de individuele behoeften. Een slimme diëtist helpt je hierbij.
Waar het op neerkomt, is een goede motivatie: waarom u eigenlijk minder wilt wegen
Mensen met overgewicht voelen zich inferieur aan anderen (en worden vaak ook zo ervaren), ze geloven niet in hun eigen kracht, ze voelen spijt dat ze hun eetlust niet kunnen beheersen. Ze willen afvallen omdat ze denken dat ze dan waarde zullen winnen. Probeer anders te denken: ik heb veel voordelen, maar ik wil er wat beter uitzien. Motivatie voor zelfzorg is een gemakkelijker pad naar succes omdat het geen negatieve emoties oproept die u niet helpen om af te vallen. Je moet de vraag beantwoorden waarom ik wil afvallen? Voor jezelf of voor anderen? Schrijf je doelen het beste op een vel papier, bijvoorbeeld: ik wil er beter uitzien in een badpak, een getailleerde jurk dragen of ik wil afvallen, zodat ik me beter voel, een goed humeur en meer energie heb als ik door het huis loop in een trainingspak. Dit is nooit 100 procent duidelijk, maar hoe meer doelen je naar binnen wijst, hoe groter de kans dat je deze keer succesvol zult zijn. Ik wil voor mezelf afvallen!
Dieet, gewichtsverlies - waarom faalde het opnieuw?
Veel mensen die meer dan eens hebben geprobeerd af te vallen, geloven dat ze nu succes zullen behalen door niets in hun leven te veranderen. Vanaf maandag zal ik hetzelfde of meer restrictieve dieet volgen, maar dit keer zal het lukken omdat ik meer zal verpletteren. Waar komt deze wilskracht ineens vandaan? Idealiter zouden er wonderpillen of een andere methode moeten zijn waarmee u zonder enige moeite kunt afvallen.
Het probleem is dat hetzelfde niet zal komen, dus probeer in plaats van te wachten op een wonder, de vraag te beantwoorden waarom je aankomt, waar je controle over hebt en wat je niet kunt veranderen. Een dergelijk bewustzijn is vanaf het begin erg belangrijk. Je kunt het op de kaart markeren, bijvoorbeeld in de vorm van een cirkel: weinig beweging - 15%, veel snoep - 40, tussendoortjes - 50. Als een zittende levensstijl de schuld is, moet ik me aanmelden voor een zwembad, als snoep - eet veel minder. Sommige mensen zoeken de schuldige buiten zichzelf, omdat dat de gemakkelijkste manier is. Iemand zal schrijven: genen - 80 procent Als u uw fout niet ziet, valt er niets te veranderen. Maar bedrieg je jezelf niet ...
Je moet je emoties beheersen, en eten is geen wondermiddel voor frustratie
Meestal gaat het hand in hand: ik ben tevreden - ik heb geen honger, ik heb een chandra - ik grijp naar eten. Tijdens chronische stress neemt de hoeveelheid hormonen die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de eetlust en het opslaan van vet toe, vooral in de buik. U moet weten wat het ongemak van eten u geeft. En dan, indien mogelijk, het begrijpen en uit het leven verwijderen, of ermee leren leven. Probeer onderscheid te maken tussen moeilijke emoties - angst, verdriet, woede, spijt. Gooi het niet allemaal in één zak: ik ben gestrest, dus ik eet het op. Als u boos of geïrriteerd bent, moet u precies weten wat deze emoties veroorzaakt. Als je je dit realiseert, kun je er afstand van nemen. Als je baas je werk heeft onderschat, zeg dan tegen jezelf dat zoiets niet is gebeurd, dat iedereen het recht heeft om zijn zegje te doen, en als de situatie zich herhaalt, praat dan met hem. Bespreek thuis geen werkproblemen. Als je man frustrerend is omdat hij het appartement niet meer heeft gestofzuigd, zeg het dan openlijk
over uw spijt. Overmatig eten wordt bevorderd door: pessimisme, angst, conflicten
met de omgeving. Omdat eten een vorm is van het verlichten van onaangename mentale toestanden, waarbij soms de aandacht op zichzelf wordt gevestigd. Veel mensen eten uit woede op zichzelf. Soms horen we iemand zeggen: "Maar ik had er genoeg van!" Reeds in de bewoording zelf zit irritatie en tegelijkertijd afkeuring van de zwakte van zijn karakter. We hebben niet de moed om onze woede te laten gaan, dus we "eten" onszelf. Overmatig eten is dan geen genotzucht zoals we denken dat het is, maar jezelf schaden, en het heeft niets met plezier te maken. Je moet geen slechte emoties verzamelen, want het leidt nergens toe.
Leer te rusten en met stress om te gaan. Probeer de positieve kant van het leven te zien. Zoek elke dag een half uur voor jezelf en doe dan waar je plezier aan beleeft. Ontwikkel een hobby, regel roddels. Als u honger heeft, zorg dan voor iets dat u van het eten afleidt.
Zodra eten je een gevoel van veiligheid geeft, kan het een verslaving worden
Veel mensen eten zonder honger te hebben. In dit geval is eten niet alleen een reactie op stress, maar ook een bevrediging van de behoefte aan nabijheid, aandacht, zorgzaamheid en herkenning. Een professioneel vervulde vrouw met een succesvol persoonlijk leven snuffelt 's avonds meestal niet in de koelkast. Als het geen voedsel is dat je mist, waar heb je dan honger naar in je leven? Eten wordt van kinds af aan geassocieerd met liefde, vrede en comfort. Een peuter die door moeder in haar armen wordt gehouden, vindt verlichting bij het voeden. Als een baby huilt en we weten niet wat er aan de hand is, geven we hem een borst. Soms wil hij helemaal niet eten, maar gewoon knuffelen omdat hij zich eenzaam voelt in de wieg en eten krijgt. We gaan naar de dokter en als beloning kopen we de peuter een chocola als hij zijn knie kapot slaat, hij krijgt een ijsje en het wordt permanent. Geen wonder dat je op volwassen leeftijd, als je je slecht voelt, jezelf troost met chips, naar chocolade reikt. Simpele koolhydraten in snoep verhogen de bloedglucosespiegel, waardoor ze uw humeur verbeteren. Maar de glucosespiegel zakt snel, dus reiken we weer naar de reep. Er is een vicieuze cirkel.
Sommige mensen raken verslaafd aan één manier om hun emoties te reguleren, bijvoorbeeld als er spanning is waar ze niet mee overweg kunnen, ze eten. Soms wordt het ongemak veroorzaakt door winkelen of een duik in de virtuele wereld die door internet is gecreëerd. In die zin kan eten een verslaving zijn.
U wilt verstandig afvallen - wees niet bang voor de psycholoog
Raadpleeg een psycholoog als u zelf niet kunt omgaan met overgewicht. Het helpt u de oorzaak van het probleem te vinden, fouten aan te geven en een uitweg te vinden. Een specialist zal u bewust maken van wat u precies moet veranderen in uw levensstijl, u helpen uw zelfrespect en levensvreugde terug te krijgen.
BelangrijkKen uw eetlust
Als iemand zijn lichaam kan beheersen, weet hij wanneer hij zoveel heeft gegeten als hij wil en kan hij dat zelf regelen. Steeds meer mensen hebben echter het gevoel dat ze hun honger niet meer hebben gestild. Dit wordt begunstigd door het dagelijkse eten onderweg, zonder te focussen op wat er op het bord ligt. We eten terwijl we tv kijken, achter de computer, de krant lezen, allemaal afleidend. Door mechanisch te eten, verlies je snel uit het oog hoeveel je goed hebt gegeten en wordt het gevoel van volheid met enige vertraging gevoeld. Iemand met overgewicht voelt zijn lichaam meestal niet. Plots merkt ze na kleren dat ze kilo's is aangekomen. En het gebeurt niet naast de deur, maar het is het resultaat van een verstoord gevoel van honger en verzadiging.
Een eenvoudige oefening helpt u uw behoeften te leren kennen. Geef op een schaal van plus 5 tot min 5 aan hoe hongerig je bent als je begint te eten en hoe vol je bent als je klaar bent. Minus 5 betekent dat je zo'n honger hebt dat je er niet meer tegen kunt, plus 5 dat je zo vol zit dat je op het punt staat te barsten. Concentreer u bij het eten op uzelf. Vind je het lekker of voel je een verandering in je maag? Wat is de betekenis ervan als je staand eet en wat maakt het uit als je zit, praat of tv kijkt? Een dergelijke training vestigt de aandacht op uw lichaam en controleert bijgevolg bewust het gevoel van honger en verzadiging.
