Ik kwam snel aan. Hoe terug te keren naar het vorige gewicht?

Hallo, ik ben 165 cm en weeg 59 kg. Toen ik 3 was, ben ik begonnen met dansen, maar vorig jaar moest ik stoppen omdat ik gewrichtsproblemen had (ik heb ook een prikkelbare darm). Sindsdien ben ik ongeveer 10 kg aangekomen. Ik kon 4 kg afvallen, maar het heeft lang geduurd. Ik zou graag terug willen naar mijn oude gewicht. Zolang ik me kan herinneren, was mijn BMI iets meer dan 19 en nu meer dan 21 ... soms eet ik zo weinig, en soms eet ik nog steeds. Mijn moeder vertelt me ​​dat ik dikke botten heb, maar ik voel me niet op mijn gemak bij het gewicht. Bij voorbaat bedankt ;*

Hoi Julia! Er bestaat niet zoiets als dikke botten. Hun gewicht is constant in een bepaalde leeftijdsgroep. Het kan met slechts enkele procenten fluctueren. Om weer op je gewicht te komen, wil ik dat je wat aan lichaamsbeweging doet. Je hebt je gewrichtsproblemen niet opgeschreven, maar hoe minder je je gewrichten gebruikt, hoe zwakker ze worden. Bedenk welke activiteit u zou kunnen doen. Raadpleeg uw huisarts. Het zwembad is zeker een goede optie.

Ik stel voor dat je elke dag en 3 keer per week intensief traint. Als u een prikkelbare darm heeft, is de beste oplossing zelfobservatie en uitsluiting van het menu met voedsel dat u niet lekker voelt. Je hebt je leeftijd niet opgeschreven, wat het voor mij moeilijk maakt om te antwoorden.

Ik raad je een dieet van 1200 kcal aan, waarvan 60% volkoren granen en groenten zal zijn. Zet 5 maaltijden apart, met een tussenpoos van 3 uur. 2 maaltijden moeten lichter zijn.

Het kunnen fruitsalades zijn met toevoeging van kefir of karnemelk. Een portie niet groter dan een kopje. De lunch bestaat voornamelijk uit groenten (onbeperkt), maar ook boekweit / gierst / gerst / volkoren pasta / zilvervliesrijst (3 platte lepels). Voeg een stuk mager vlees of vis toe aan het avondeten. Doe je huid eraf. Bak zo min mogelijk. Gebruik altijd olijfolie bij het avondeten. Meet 1 eetl. Voor ontbijt en diner kun je 2 kleine (2x25g) broden eten met een beetje vet om te smeren. Eet afwisselend een ei, een plak kaas, 60 g witte kaas, een paar plakjes gevogelte worst of 1 plak ham. Denk eraan om ook groenten aan deze maaltijden toe te voegen. Dieet, lichaamsbeweging en regelmatige vochtaanvulling zijn essentieel.

Om water te onthouden, kunt u een gratis app op uw telefoon instellen die u eraan herinnert uw vloeistoffen bij te vullen. Neem 2 flessen van 330 ml mee naar school. Het is de moeite waard om ze op school te drinken. Onthoud dat water het lichaam reinigt en, belangrijker nog, voedingsstoffen naar elke cel transporteert. Kortom, het heeft invloed op de voeding van de hersenen, en dat komt goed van pas op school ;-).

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl