ONTSPANNINGstechniek gebaseerd op het ontspannen van gespannen spieren

Door bewust individuele delen van de spieren aan te spannen en te ontspannen, zullen we het lichaam, belast door stress, kunnen ontspannen.In combinatie met een diepe ademhaling, geeft deze ontspanningstechniek je energie en vrolijkheid. Lees meer over ontspannende oefeningen om gespannen spieren te helpen ontspannen.

Ga liggen of zitten in uw favoriete fauteuil en start de ontspanningssessie.

Ontspanningsoefeningen:

• Span je hele lichaam zo goed mogelijk aan. Buig elke spier: bal je vuisten, buig je tenen, draai je gezicht, span je schouders, benen, buik. Kijk eens naar jezelf: hoe voelt het om zo gespannen te zijn?
• Neem even de tijd en ontspan je spieren, geef je over aan de zwaartekracht, vul je maag en longen met lucht. Adem even rustig in, kijk naar de in- en uitademingen.
• Span je hele lichaam weer aan, maar half zo strak als voorheen. Wacht een tijdje, kijk nog eens naar je gevoelens. En laat los. Laat de spanning gaan met de uitademing: laat elke uitademing de spanning wegvagen van je lichaam en geest.
• Span je lichaam weer aan, maar zelfs minder dan de vorige keer. Voel de spanning. Stel je voor dat je spieren vaak per dag zo gespannen zijn zonder het zelfs maar te voelen.
• Adem na een tijdje uit en laat de lucht volledig uit je longen ontsnappen. Voel hoe je ontspannen lichaam onder invloed van de zwaartekracht inert, zwaar en onbeweeglijk wordt. Adem diep en kalm. Observeer hoe uw lichaam en ademhaling samenwerken. Dit bewustzijn van lichaam en ademhaling geeft een gevoel van innerlijke harmonie.
• Zet nu gewoon je geest vast. Denk aan de negatieve gevoelens die je gedurende de dag vervulden: angst, woede, woede, twijfel aan jezelf, schuldgevoel.
• Laat deze slechte emoties los door diep te ademen. Open met de inademing en maak je hoofd leeg bij elke uitademing. Voel de rustgevende leegte, dan de kracht en vrede die je vullen. Haal voordat je opstaat een paar keer diep adem en let op je reacties.

U kunt deze oefening verrijken met de bodyscan-techniek. Voordat u uw spieren begint samen te trekken, moet u even de tijd nemen om te kijken in welke toestand u zich bevindt. Onderzoek tijdens het zitten of liggen langzaam en zorgvuldig elk deel van het lichaam en leg de gewaarwordingen nauwkeurig vast. Dit zal u helpen om in te schatten hoe lichamelijk u op stress reageert.

maandelijkse "Zdrowie"