Ik oefen professioneel, en toch gaat het gewicht omhoog - hoe kan ik afvallen?

Hallo, ik ben 15 jaar oud, ik weeg 58 kg bij 164 cm lang. Ik weeg zelfs meer dan mijn moeder of mijn oudere zus. Al 1,5 jaar train ik 3-5 keer per week intensief en nu ben ik een concurrent (ik weet niet of het er iets mee te maken heeft - ik train kickboksen en boksen). Ik eet geen dieet, ik tel geen calorieën, maar ik weet natuurlijk met mate. Toen ik begon met trainen, woog ik 48 kg ... Ik deed wat diëten, maar niet erg streng, hoewel ik 10 maanden vegetariër was en 10 maanden ongediertevegetariër (niet omdat ik wilde afvallen). Nu eet ik weer vlees - op advies van mijn tandarts, omdat mijn tanden en botten beginnen te verzwakken. Diëten hielpen niet, net als de trainingen. Ik heb niet één keer een fenomeen als gewichtsverlies bij mij opgemerkt. Het groeide gewoon en groeide. Wat moet ik doen om minimaal vijf kilo af te vallen? Ik voel me slecht met mijn gewicht en ik denk dat ik nog steeds aan zal komen. Ik wil geen 60 kilo of meer wegen. Help alstublieft!

Wat ik u aanraden is uw lichaamssamenstelling te meten en uw spiermassa te controleren. Bij het trainen van dit soort inspanning ontwikkelen de spieren zich boven de norm. Vergelijk jezelf niet met je moeder of zus. Je leidt een heel andere levensstijl.

Ik raad je aan om elke 3 uur 5 maaltijden te eten en ongeveer 2 liter mineraalwater te drinken, zelfs op dagen dat je niet traint. Probeer uw laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan te eten. Als u 's avonds traint, eet dan een maaltijd binnen 30 minuten na het voltooien van uw training. Bij voorkeur proteïne en koolhydraten. Je kunt voedingsstoffen gebruiken, maar het is beter om een ​​portie kaas, vis of vlees te eten met wat olie en een portie groenten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl