Het dieet van 1000 kcal is vrij streng en mag maar een week worden gebruikt. Het 1000 calorieën dieet is een manier om snel een paar kilo af te vallen of om het lichaam voor te bereiden op langdurig afvallen. Een voorbeeldmenu in een dieet van 1000 kcal probeert met zo min mogelijk calorieën zoveel mogelijk voedingswaarde te behouden.
Luister naar wat je kunt eten tijdens een dieet met 1000 calorieën. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Inhoudsopgave:
- 1000 kcal dieet - regels
- 1000 kcal dieet - wat kun je eten?
- 1000 kcal dieet - contra-indicaties
- Het 1000 kcal-dieet - is het effectief?
- 1000 kcal dieet - is het gezond?
- 1000 kcal dieet - menu
Het 1000 kcal-dieet is een van de meest populaire afslankdiëten, waarvan het menu gemakkelijk te vinden is op internet en in verschillende tijdschriften. Het 1000 calorieën dieet wordt gretig gekozen door mensen die willen afvallen, d.w.z. veel lichaamsgewicht verminderen, maar in korte tijd.
Vrouwen kiezen meestal voor een dieet van 1000 kcal.Het basisprincipe is het tellen van calorieën en efficiënt gebruik van tabellen of rekenmachines voor de calorische waarde van voedingsproducten. Het dieet gaat bij maaltijden uit van een zo lage energievoorziening dat er maximaal gebruik wordt gemaakt van calorieën die zijn opgeslagen in de vorm van onderhuids vet.
Het menu op een dieet van 1000 kcal bestaat uit 5 maaltijden, die elk een constante, strikt gedefinieerde hoeveelheid energie moeten leveren:
- ontbijt - 250 kcal
- 2e ontbijt - 100 kcal
- lunch - 350 kcal
- afternoontea - 100 kcal
- avondeten - 200 kcal
1000 kcal dieet - regels
De verhoudingen van macronutriënten zijn niet zo belangrijk, maar ze mogen niet significant verschillen van de aanbevelingen van de gezonde eetpiramide. Bij zo'n caloriearm dieet is het erg belangrijk om zeer gevarieerde maaltijden te eten, herhalingen en veelvuldig gebruik van de groep favoriete producten te vermijden.
Hierdoor wordt het risico op het ontwikkelen van voedingstekorten verminderd, hoewel het bij dit soort diëten nog steeds hoog is. De geconsumeerde producten moeten zo voedzaam mogelijk zijn, terwijl alle sterk bewerkte voedingsmiddelen moeten worden verwijderd.
Om het hongergevoel te verminderen, wordt aanbevolen om energierijke maaltijden (caloriearm in een grote schaal) te eten, rijk aan groenten, met vlees of magere zuivelproducten en vezelrijke volle granen.
Om het gemakkelijker te maken om aan de aanbevolen calorienorm te voldoen, moet u het vet dat wordt toegevoegd aan gerechten, maar ook van nature in voedsel (in producten zoals vlees, eieren, zuivelproducten, noten, zaden) en fruit, sterk beperken. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te drinken.
Vermijd gefrituurde gerechten, vooral in paneermeel. Het wordt aanbevolen om te stomen en water te geven, te stoven zonder vet en te braden zonder vet. Deze kooktechnieken verminderen de hoeveelheid calorieën in een maaltijd.
Het dieet van 1000 kcal is een moeilijk te volgen dieet omdat mensen die het gebruiken constant honger hebben. Bovendien vereist het het tellen van calorieën, wat in het begin vervelend en moeilijk is. Bovendien maakt de noodzaak om de maaltijden te variëren de bereiding tijdrovend.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komen
1000 kcal dieet - aanbevolen en gecontra-indiceerde producten
| Aangeraden producten | Gecontra-indiceerde producten |
|
|
| alle groenten (behalve gecontra-indiceerd) |
|
| Fruit in kleine hoeveelheden (alle behalve de gecontra-indiceerde) |
|
|
|
|
|
In kleine hoeveelheden
|
|
| Water - minimaal 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal dieet - contra-indicaties
Het 1000 kcal dieet mag in principe alleen gebruikt worden door vrouwen die niet lichamelijk actief zijn. Voor mannen is het veel te tekort aan energie en voedingsstoffen. Om dezelfde reden kunnen ze het niet gebruiken:
- vrouwen die conceptie plannen
- zwangere en zogende vrouwen
- kinderen en adolescenten tijdens hun groei en adolescentie
Het dieet van 1000 kcal is ten strengste verboden voor mensen met hormonale problemen, met name hypothyreoïdie. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een dergelijke drastische vermindering van de calorietoevoer een afname veroorzaakt van de productie van de actieve vorm van het schildklierhormoon T3, dat verantwoordelijk is voor de stofwisseling, en een toename van de concentratie van zijn inactieve vorm van rT3 in het lichaam.
Het 1000 kcal-dieet - is het effectief?
Een dieet van 1000 kcal helpt je onmiskenbaar om af te vallen. Zo'n groot calorietekort betekent dat de energiereserves die zijn opgeslagen in de vorm van vetweefsel worden opgebruikt. Met een dieet van 1000 kcal kun je in een week ongeveer 1 - 1,5 kg vet verliezen.
Er zijn momenten waarop u meer gewicht verliest, maar het gaat gepaard met verlies van water en spiermassa. In het geval van mensen die 1,5 kg vetweefsel per week verliezen, zal een verdere verlaging van de calorische inhoud van het dieet niet het verwachte effect hebben, omdat volgens wetenschappers een dergelijke afname van de vetmassa een fysiologische barrière is voor het lichaam.
Je moet niet vergeten dat zo snel afvallen niet voor iedereen aan te raden is en ongezond kan zijn. Afvallen op een dieet van 1000 kcal veroorzaakt een afname van de stofwisseling en verlies van spiermassa, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbruikt voor alle levensprocessen en dagelijkse activiteiten.
Een van de grotere studies bij mannen over halfvasten (de helft van de calorieën die het lichaam nodig heeft) en gelijktijdige fysieke activiteit toonde aan dat er binnen 6 maanden een gemiddeld verlies van 10 kg spiermassa is en een afname van de basale stofwisseling met 36,3%.
Meestal wordt in onderzoeken naar de impact van caloriearme diëten op het lichaam een afname van de PPM van 20% genoemd. Na het einde van het 1000 kcal-dieet is het zeer waarschijnlijk dat u weer op uw oude gewicht terugkeert als u uw oude eetgewoonten hervat.
In één onderzoek was het gemiddelde gewichtsverlies in de onderzoeksgroep 6 kg gedurende 21 dagen. Na nog eens 14 dagen "normaal" eten werd een gemiddelde gewichtstoename van 5 kg waargenomen. Een veel betere strategie voor langdurig afvallen na afvallen is door bewust en geleidelijk uw eetgewoonten te veranderen.
Het dieet van 1000 kcal kan een effectieve manier zijn om snel af te vallen, maar je moet rekening houden met de gevolgen van het langdurig gebruik ervan - verlies van spiermassa, langzame stofwisseling en het risico op gewichtstoename na het beëindigen van het dieet.
Het 1000 kcal-dieet kan alleen veilig worden gebruikt als introductie tot gewichtsverlies, bijvoorbeeld tijdens de eerste week. Het kan ook in een calorierotatie worden gebruikt, bijvoorbeeld eenmaal per week, terwijl het dieet op andere dagen meer calorieën levert.
1000 kcal dieet - is het gezond?
Het dieet van 1000 kcal is geclassificeerd als een deficiëntiedieet, wat betekent dat het bij langdurig gebruik voor de meeste mensen leidt tot een tekort aan voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen.
Wat voor tekorten dit zullen zijn en tot welke problemen ze zullen leiden, is moeilijk in te schatten. Zo'n caloriearm dieet verandert de afscheiding van hormonen, inclusief schildklier, cortisol, leptine en ghreline.
Gewoonlijk leidt een dieet van 1000 kcal tot het jojo-effect, verlies van spiermassa en een afname van het basismetabolisme, d.w.z. een vertraging van het metabolisme. Dit proces is omkeerbaar, maar na drastisch gewichtsverlies is een goed doordacht voedingsplan nodig met een positieve caloriebalans en een passende afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Tegelijkertijd is training om spiermassa te krijgen essentieel. Op basis van het onderzoek kan worden geconcludeerd dat het veel gemakkelijker is om de stofwisseling te vertragen dan om deze weer op het optimale niveau van PPM te brengen.
Aan de andere kant is periodieke honger iets normaals voor onze voorouders, en pas de vorige eeuw is de tijd van onbeperkte en gemakkelijke toegang tot voedsel. Onderzoek toont aan dat mensen die semi-vasten nemen in veel opzichten gezonder zijn: ze leven langer, voelen zich beter en krijgen minder kanker.
De ontdekkingen van de afgelopen jaren zijn ook erg belangrijk, omdat ze duidelijk aantonen dat caloriearme diëten leiden tot de regressie van diabetes type 2 en helpen bij de behandeling van deze ziekte, die heel gebruikelijk is in ontwikkelde samenlevingen.
Kortom, het dieet van 1000 kcal kan worden gebruikt, maar niet langer dan een week, en voor gezondheidsdoeleinden in plaats van af te slanken. Type 2-diabetes moet een arts raadplegen voordat u een caloriearm dieet volgt.
1000 kcal dieet - menu
Dag 1
- 240 kcal ontbijt
Broodjes gemaakt van 2 sneetjes volkoren roggebrood (80 g) + 4 sneetjes kalkoenhaas (40 g) + sla + halve tomaat
- 2e ontbijt 100 kcal
Grapefruit ongeveer 250 g
- avondeten 360 kcal
In folie gebakken kabeljauw met dille en citroen 250 g, zilvervliesrijst 30 g (gewicht voor het koken), een glas zuurkool + 5 g olie
- thee 100 kcal
3 rauwe wortelen ca. 150 g, 200 ml vers bietensap
- Diner 190 kcal
Lichte cottage cheese 200 g + tomaat
Dag 2
- ontbijt 230 kcal
2 zachtgekookte eieren, salade met een handje sla, 1/4 paprika, 5 g olijfolie, 10 g geroosterde pompoenpitten
- 2e ontbijt 80 kcal
2 kiwi's ca. 150 g
- lunch 370 kcal
Gegrilde kipfilet 200 g, boekweit 30 g (gewicht voor het koken), 2 handenvol gemengde sla + 5 g olijfolie
- 105 kcal thee
0% lichte kefir 300 ml
- 215 kcal diner
Bloemkoolsoep met dille van alleen groenten 500 ml + 15 g geroosterde pompoenpitten
Dag 3
- 250 kcal ontbijt
3 volle eetlepels havermout (45 g), gekookt in water + een halve geraspte appel (ongeveer 70 g) + 10 g zonnebloempitten
- 2e ontbijt 100 kcal
Natuurlijke yoghurt 0% vet 250 g
- lunch 340 kcal
400 g groentebehandeling van courgette, paprika en tomaten met varkenslende gestoofd in groenten (150 g), in blokjes gesneden
- thee 120 kcal
Een snee volkoren roggebrood (40 g) + een plakje kalkoenhaas (10 g) + sla + een plakje tomaat
- avondeten 200 kcal
2 handenvol gemengde sla + tomaat + een halve paprika + 10 g olijfolie + 60 g gekookte kipfilet + kruiden
Jojo-effect - hoe het te vermijden
Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de behandeling van overgewicht of obesitas. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden? Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Jojo-effect - hoe het te vermijdenWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
Bronnen:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
