Dieet voor een persoon met verhoogde fysieke activiteit

Ik zou graag op dieet willen. In het verleden heb ik voetbal gespeeld en 4 keer per week getraind, zodat het gemakkelijker was om maaltijden te verbranden. Tegenwoordig ren ik niet zo intensief achter de bal aan, maar ik ben een coach en sport minder, en ik eet hetzelfde, dat wil zeggen, ik eet alles en veel. Zoals ik nu zou moeten eten, kan ik zelfs overschakelen op alleen groenten. Ik bedoel wat te eten en hoe te eten? Ik speel één keer per week voetbal, fiets en verbrand één keer per week calorieën.

Veel hangt af van hoeveel je nu weegt en hoeveel kilo je moet verliezen (als dat al nodig is).

Van wat je schrijft, is je levensstijl behoorlijk actief, dus overschakelen naar alleen groenten is geen goed idee. Het belangrijkste is de verscheidenheid aan geconsumeerde producten. Het is goed voor uw gezondheid om bewerkte voedingsmiddelen zoals hamburgers, kebabs, frites en andere fastfoodproducten, evenals koolzuurhoudende dranken en snoep uit uw dieet te verwijderen.

Als uw levensstijl het toelaat, kunt u het beste met regelmatige tussenpozen 5 maaltijden per dag eten. Als bron van koolhydraten is het de moeite waard om een ​​verscheidenheid aan gries, granen, volkorenpasta, volle granen, rijst of brood te consumeren. Gewoon tarwebrood of -broodjes kunnen beter uit het dieet worden verwijderd. Je moet elke dag fruit en groenten eten. Groenten in onbeperkte hoeveelheden - zowel rauw als gekookt, en fruit in ca. 2 - 3 porties (een portie is bijvoorbeeld een appel, banaan, een halve grote grapefruit, sinaasappel, een glas frambozen, aardbeien, bosbessen).

Eiwitbronnen moeten mager vlees en vis, eieren, kwark en peulvruchten zijn. Je moet ook dagelijks 2-3 porties melk en melkproducten (yoghurt, kefir, karnemelk, enz.) Consumeren, die uitstekende bronnen van calcium zijn.

Vet is ook nodig in de voeding, maar je moet vooral die van plantaardige oorsprong kiezen (bijv. Plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's, olijven) en dierlijk vet beperken (bijv. Boter, vet vlees en reuzel). Het is moeilijk voor mij om de calorische waarde van individuele maaltijden in te schatten, omdat ik uw gewicht en dus uw caloriebehoefte niet ken.

Het ontbijt mag je nooit vergeten - het kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit volkorenbrood met vleeswaren, kaas of ei met groenten + een glas 100% vruchtensap, havermout of muesli met melk, noten en gedroogd fruit of roerei met volkorenbrood. en groenten. Als ontbijt kunt u een broodje en fruit krijgen. Een goede keuze voor het avondeten is bijvoorbeeld gegrilde kipfilet (ca. 200 g), ca. 80 g bruine rijst gestoofd met groenten en een salade van seizoensgroenten. Voor afternoontea kunt u een cocktail van fruit en karnemelk of kefir nemen, of wat fruit en havermoutkoekjes eten. U dient 2 - 3 uur voordat u naar bed gaat het avondeten te eten en het moet licht verteerbaar, maar gezond zijn. Het is een goed idee om bijvoorbeeld sandwiches met worst, cottage cheese of ei en groenten te eten, of een multi-groentesalade met kip of tonijnfilet.

Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten die koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. In het dieet is de verscheidenheid aan geconsumeerde producten erg belangrijk, en niet het gebruik van diëten op basis van één ingrediënt. Als je honger hebt buiten de maaltijden, kun je wat fruit of groente eten in plaats van ongezonde snacks zoals chips of donuts. U moet proberen voedingsmiddelen te kiezen die zo min mogelijk worden verwerkt en proberen op regelmatige tijdstippen te eten. Vergeet alsjeblieft niet de juiste hoeveelheid vocht - ongeveer 2 liter per dag.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl