Het dieet voor massa-ectomorfen moet veel calorieën bevatten, de juiste hoeveelheden van de noodzakelijke ingrediënten bevatten. Het menu van de ectomorfe massa moet gebaseerd zijn op producten van hoge kwaliteit. Een ectomorf dieet moet hand in hand gaan met een adequate training. Met welk dieet zullen de ectomorfen aankomen?
Het ectomorfe dieet is vrij specifiek. Omdat de ectomorf door zijn aard moeite heeft om zelfs maar een kilo aan te komen, zijn speciale oplossingen nodig. Met welk dieet zullen de ectomorfen aankomen?
Massadieet voor een ectomorf: regels
Ectomorfen die door training aan willen komen, moeten 3-4 maaltijden per dag eten en de pauzes ertussen verlengen.
45-50 procent van de calorieën in het dieet van de ectomorph moet afkomstig zijn van koolhydraten, 20-25 procent van vetten en 30 procent van eiwitten.
Hij mag ook geen tussendoortjes eten. Dit gedrag zou het resistente ectomorfe organisme moeten dwingen voedingsstoffen op te slaan. Ectomorfen met een gewicht tot 70 kg zouden hun dieet zo moeten samenstellen dat ze ongeveer 4.600 kcal per dag eten in maaltijden die zijn verdeeld over verschillende kleinere, die om de paar uur worden gegeten. Ectomorphs zouden een eiwitrijk dieet moeten volgen - zelfs 3 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Massadieet voor een ectomorf: wat te vermijden
Ectomorphs mogen geen koolhydraatarm dieet volgen, omdat het de opbouw van spiermassa voorkomt, zelfs bij hogere doses calorieën. Het wordt aanbevolen dat in het dieet van een ectomorf 60 procent van de energie-inhoud afkomstig is van koolhydraten met zowel een lage als een hoge glycemische index. Bovendien mogen ectomorfen geen grote hoeveelheden sterk bewerkte producten eten, omdat hun lichaam, dat overtollige energie ontvangt, maar zonder vitamines en mineralen, de groei van spiermassa zal beperken ten gunste van vet. Ectomorfen moeten vet vermijden, omdat het de opname van voornamelijk eiwitten belemmert.
Dieet voor een training ectomorph - menu
Een ectomorph in training zou een menu met minder maaltijden moeten hebben, maar aan zijn verhoogde caloriebehoeften voldoen.
- Ontbijt - drie roerei, havermout, halfvette kwark, fruit en noten
- lunch - vis (bijv. makreel), bruine rijst, fruit- en groentesalade
- pre-trainingsmaaltijd - carbo conditioner, eiwitsupplement
- maaltijd na de training - carbo-conditioner, eiwitsupplement
- diner - halfvette kwark, havermout, gebakken worst
- voor het slapengaan - tonijn in blik
Massadieet voor de ectomorf: supplementen
- Omega-3 vetzuren
- creatine
- koolhydraten supplementen
- eiwitsupplementen
Massadieet voor ectomorfen: wat is de beste training?
- onregelmatige, korte en intense krachttraining
- klein aantal herhalingen in series, maar met een zware belasting
- pauzes tussen sets moeten maximaal 2 minuten duren
- de meest complexe oefeningen doen waarbij zoveel mogelijk spieren betrokken zijn
Problemen met aankomen
Het uiterlijk van de figuur wordt beïnvloed door twee factoren: de caloriebehoefte en de hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt verstrekt. Mensen met een snelle stofwisseling en een ectomorfe lichaamsstructuur hebben meestal een probleem met aankomen. Voedingsdeskundige Jacek Bilczyński legt uit waardoor dit cijfer wordt gekenmerkt en welke producten de moeite waard zijn om in uw dieet te worden geïntroduceerd om aan te komen.
