Ik zal je in een paar zinnen aan mij voorstellen en ik hoop dat je een oplossing voor het probleem zult vinden. Ik ben 28 jaar oud, 185 cm lang en weeg 105-107 kg, ik heb 107 cm taille en heupen op dezelfde manier, ik rook niet. Ik ben chauffeur van beroep, ik werk 12-14 uur per dag, ik word wakker om 5.00 uur. Ik eet 's ochtends geen ontbijt, het is ook anders met lunches, ik eet voornamelijk donuts, snoep en drankjes en fast food, ik zal lunch in grote hoeveelheden als diner eten rond 20.00 uur. Als het om een actieve levensstijl gaat, heb ik alleen het weekend, helaas heb ik doordeweeks geen tijd. Ik zou je willen vragen om hulp bij het vinden van een geschikte voedingsset voor mijn soort werk en wat activiteit tijdens de vrije dagen. Helaas heb ik niet het geld om naar een betaald bezoek te gaan, dus ik neem contact met je op, ik zal eraan toevoegen dat ik vastbesloten ben om iets in mijn leven te veranderen.
Het dieet kan worden gewijzigd, het kan moeilijker zijn om uw eigen gewoonten te veranderen in zoete broodjes. Ik zal je wat voedingsregels voorstellen.
Hier zijn de regels. De uren van uw maaltijden: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Dankzij dit principe val je af. Ik stel voor om normale maaltijden te introduceren en binnen 2 weken te wegen. Het gewicht zal dalen. Een andere regel is dat alle zoete broodjes maar 10 dagen op je menu blijven staan. Je kunt ze als lunch eten in een hoeveelheid van - 1. Op dag 11 eet je elk groot fruit in plaats van een zoet broodje. En dat zal zo blijven. Voor uw eerste ontbijt kunt u eten: magere zuivelproducten, groenten, mager vlees, havermout, volkorenbrood. Het maakt niet uit hoeveel en wat, maar van deze producten. Er is maar één regel. Je bereidt je eigen maaltijd, gaat aan tafel zitten en kauwt elke hap 15 keer.
De tweede maaltijd op dag 11 is fruit. Eet om 11 uur een boterham met volkorenbrood - een dun laagje boter, een paar plakjes gevogelteworst, een paar blaadjes snijsla, verse komkommer en een paar radijsjes. Bovendien is het de moeite waard om bij deze maaltijd ongeveer 300 ml tomatensap (zonder suiker) te drinken. Om 14.00 uur (+/- 30 minuten) is het lunch. Bereid het de dag ervoor voor en neem het mee naar uw werk. Deze maaltijd moet bevatten: een verscheidenheid aan groenten (elke hoeveelheid, maar geen aardappelen), een stuk mager vlees uit water of oven en een halve kop (voor bereiding), elke soort gries en altijd 1-2 eetlepels raapzaadolie. om 17.00 uur is het tijd voor een kleine snack. Ik stel een doos met rauwe groenten voor (broccoli, bloemkool, wortelen, komkommers, radijs). Ze zijn erg vullend en stimuleren de darmen om te werken (ze reinigen). Als je deze groenten tot nu toe nog niet rauw hebt gegeten, is het tijd om daar verandering in te brengen.
20:00 uur is je laatste maaltijd, tenzij je geen honger hebt en om 17:00 uur klaar bent met eten. Hier stel ik altijd groenten voor plus, een keuze uit: een plak magere witte kaas, 2 eieren, kippenvlees, een dikke plak of 1/3 gerookte vis. Het kan de eerste dagen moeilijk voor je zijn.
Als het om lichamelijke activiteit gaat, kunt u overwegen of u 4 keer per week 20 minuten kunt wandelen zonder te stoppen? Fysieke inspanning is om uw metabolisme te verhogen. En het laatste - water. Voortaan heb je op de voorstoel altijd naast je: 1 fles Muszynianka, 1 fles bronwater en een kleine Cola Light (als je een zoete donut wilt).
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
