Een afslankdieet voor een actieve tiener

Ik ben 15 jaar oud en 172-173 cm lang. Ik weeg 70 kg. Wat kan ik doen om 5-6 kg te verliezen? Welke oefeningen moet ik doen, bijvoorbeeld voor de maag? Welk schema moet ik hebben? Ik wil hieraan toevoegen dat ik veel aan lichaamsbeweging doe en actief ben en aan sport doe. Bij voorbaat dank en wacht op uw antwoord.

Dawid, de vraag over oefeningen moet worden gericht aan de personal trainer, die zal bepalen hoe je moet oefenen. Als het op voeding aankomt, zou ik willen dat je gezonde eiwitten, volle granen en mineraalwater kiest. Ze zullen je kracht en voldoende reductie geven. Om 6 kg vet te verminderen, heb je ongeveer 10 weken een streng dieet nodig. Dan kun je geleidelijk het aantal producten verhogen, en dus ook de calorische waarde. Allereerst om de 3 uur gewone maaltijden. Elk zou een graanproduct moeten bevatten (brood, gries, granen, pasta, rijst). Kies donker, onbewerkt voedsel. Ze bevatten meer voedingsvezels, die gifstoffen uit het lichaam vasthouden en je een vol gevoel geven. Door mager vlees, vis en zuivelproducten (d.w.z. eiwitten) te consumeren, verlies je gewicht en bescherm je je spiermassa tegen verbranding. Om alle stofwisselingsprocessen goed te laten werken heb je ": water, olie en zoveel mogelijk groenten nodig. Vergeet het fruit niet. Eet ze 's ochtends en bij je tweede ontbijt 2x300g.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl