Het Japanse eiland Okinawa staat bekend om het feit dat de mensen die er wonen een goede gezondheid hebben, barsten van de humor en 100 jaar leven. Ze worden niet zwaarder met de leeftijd, en vergeleken met mensen in andere delen van de wereld hebben ze twee keer zoveel kanker en vier keer minder hartaandoeningen.
Wat is de voeding van mensen met een lang leven in Okinawa? Basisregels:
- minder calorieën eten dan aanbevolen (ongeveer 300 calorieën minder),
- eet veel verschillende producten (er zijn er meer dan 200 in het dieet van Okinawa-mensen), maar in kleine hoeveelheden, proef ze met plezier,
- het dieet moet worden gedomineerd door producten van plantaardige oorsprong (78%),
- sojabonen en derivaten opnemen in de voeding (soja is een bron van fyto-oestrogenen),
- zet een aanzienlijk deel van het brood en de glutenproducten die u eet om in rijst (het is glutenvrij),
- in producten van dierlijke oorsprong (ze vormen 22% van het dieet), de vleesconsumptie verminderen en de consumptie van vis en zeevruchten verhogen, zuivelproducten elimineren,
- verhoging van de hoeveelheid antioxidanten in de voeding (groene thee, fruit, kruiden), omega-3-vetzuren (vette vis, raapzaadolie), magnesium (tofu, sojabonen, bonen, sesamzaad, groene groenten, zoete aardappelen). Dit zijn de drie belangrijkste voedselgroepen die het verouderingsproces vertragen en ontstekingen en vele ziekten voorkomen.
De levensduur van de bevolking van Okinawa gaat niet alleen over voeding. Daar zijn gouden regels:
Okinawa regel # 1 - blijf actief
De inwoners van Okinawa, een klein eiland in de Japanse Zee, bereiken de leeftijd van 100 jaar, maar dat is niet verwonderlijk - senioren wonen daar actief, zijn lichamelijk en intellectueel fit. Het einde van hun professionele leven belet hen niet om vele andere activiteiten te ontplooien. Ze leren nieuwe dingen, breiden hun competenties uit, oefenen en spelen toneelstukken. Iedereen heeft daar een ritme, maar blijft actief en onafhankelijk.
Okinawa - Regel # 2 - Verdiep uw relaties met anderen
Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met stabiele en solide sociale relaties langer leven dan anderen. In Okinawa zijn de sociale banden inderdaad hartelijk en zien mensen elkaar vaak. Burenbijeenkomsten zijn hier aan de orde van de dag. Helaas is het niet zo eenvoudig om deze gebruiken van een klein eiland naar het westen over te brengen, vooral niet naar grote steden. Maar je kunt altijd naar je buren lachen, om kleine gunsten vragen en ze zelf in ruil daarvoor aanbieden. Het zal iets zijn! Het is de moeite waard om voor je bestaande relaties te zorgen, af en toe vrienden te bellen, het kan zeker geen kwaad.
Okinawa - regel nummer 3 - leer meditatie en ontspanning
Meditatie is een integraal onderdeel van het leven van mensen in Okinawa. Meditatie is, hoewel deze traditie niet aanwezig is in onze samenleving, de moeite waard om over te brengen naar Europese bodem, aangezien wetenschappelijk is bewezen dat het stress vermindert en de concentratie verbetert. Het is de moeite waard om overdag een paar minuten te vinden om te kalmeren en te ontspannen.
Okinawa regel # 4 - geniet van je leven!
Genieten van het huidige moment is met meer optimisme naar de toekomst kijken. Elke hap lekker eten, elke glimlach van een onbekende, elke mooie aanblik kan ons geluk brengen. De mensen van Okinawa genieten van simpele dingen, waardoor ze opgewekt blijven tot het einde van een lang leven.
BelangrijkOkinawa-dieet - het is de moeite waard om te onthouden dat:
- op elke leeftijd moet u een of andere vorm van lichamelijke activiteit uitoefenen die past bij uw mogelijkheden.
- gebruik methoden om stress te verminderen - meditatie, ontspanning, bewuste ademhaling.
- denk positief, relativeer, vind altijd iets goeds in elke, zelfs moeilijke situatie, cultiveer vriendschappen en familierelaties, maar zorg ook voor je eigen onafhankelijkheid, doe je favoriete bezigheden.
- lach zoveel mogelijk en wees opgewekt.
Gezond afvallen - advies van psychodietetica
Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond af te vallen? Luister naar onze expert - psychodiëtiste en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Gezond afvallen - advies van psychodieteticaWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
---badanie-wydolnoci-y-i-ttnic.jpg)
