Diëten werken niet - hoe kan een lange 16-jarige met overgewicht afvallen?

Ik ben 16 jaar oud en weeg 89 kg met een lengte van 182 cm. Ik zou graag willen afvallen in de zomervakantie, maar ik weet helaas niet hoe. Alle diëten die ik op internet vond, hielpen niet. Integendeel, het jojo-effect werd gecreëerd. Kunt u een dieet schrijven of mij op een andere manier helpen?

Als de diëten niet werken, heeft het geen zin om nog een te schrijven. Het is goed dat je niet opgeeft en de volgende stap zet. Ik vraag me gewoon af waarom diëten niet voor jou werken? Heeft u moeite met het bereiden van maaltijden of heeft u gewoon honger? Sommige diëten zijn inderdaad zwaar en mogen door niemand worden gebruikt.

Als je ooit een dieet wilt volgen, raad ik het dieet aan dat is gebaseerd op de Michael Montignac glycemische index, SLIM FOOD Nutrivi of het mediterrane dieet. Neem de tijd voor elk, lees erover en kijk welke het beste bij u past.

Doelen stellen bij het afvallen

Wat kunt u doen zonder een dieet te volgen? Stel je eerste doel vast. Een waarvan je zult genieten en die je zal motiveren om aan je figuur te blijven werken. Dit kunnen de eerste 3 kg of 5 dagen zijn waarin u elke dag ongeveer 30 minuten traint. Dit zullen uw eerste kleine successen zijn. Koop een notitieboekje (mooi, uniek) en een pen of pen om aantekeningen te maken op weg naar je bestemming. Beschrijf op pagina 1, 2 en 3 zo nauwkeurig mogelijk wat er zal gebeuren, hoe u uw droomfiguur zult bereiken. Wat je voelt, hoe je je gedraagt. Wat zal er ten goede veranderen. Schrijf zoveel mogelijk. Lees dan wat je hebt geschreven. Sluit dan je ogen en stel je het allemaal voor. Wat u zult voelen na het doen van deze activiteiten (mogelijk in uw maag), is de bereidheid om te handelen. Belangrijke notitie! Geef uzelf elke ochtend en avond 5 minuten om uw doel te lezen en te visualiseren. Hoe meer u dit doet, hoe sneller en gemakkelijker u uw doel zult bereiken. Beschrijf op 4 stukjes papier wat er vandaag is. Bepaal uw lichaamsgewicht, meet uw circuits, markeer uw stemming. Schrijf op het volgende vel papier op wat je deze week wilt doen om dichter bij je doel te komen (pagina 1, 2 en 3).

Legitiem nuttig bij het afvallen

Onthoud dat u ALLEEN (naar mijn mening) uw doel in kleine stapjes zult bereiken. Verwacht niet dat je in een week 6 kg zult verliezen. Geef jezelf 2 maanden voor het hele proces. Geniet echter van uw wekelijkse doelen. Maak een lijst van de dingen die u wilt veranderen om deze doelen te stellen. Regelmatig eten, water drinken, groente en fruit eten, etc.

Om te weten wat de moeite waard is om af te vallen zonder een dieet te volgen, moet u weten wat u niet goed doet. Ik verwijs je naar de voedingsregels die je kunt downloaden van de IŻŻ-website. Er zijn conventionele regels, maar de implementatie ervan zal bijdragen aan gewichtsverlies. Bijvoorbeeld. Als je wilt gaan ontbijten, schrijf dat dan in je agenda, bijv. Vanaf vandaag ontbijt ik elke dag om 7.00 uur en in het weekend om 9.00 uur. De dag ervoor controleer ik of ik de nodige ingrediënten heb. Na 7 dagen ben ik trots op mezelf dat ik mijn doel heb bereikt! Vervolgens kunt u de volgende en de volgende invoeren. Dit is de kleine stapjesmethode. Veilig, effectief en zonder honger.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl