Ondanks dat je je honger hebt gestild, heb je toch zin in eten en eet je iets omdat het je plezier geeft en je helpt stress te vergeten? Symptomen van dwangmatig eten kunnen worden veroorzaakt door moeilijk omgaan met emoties. Kijk hoe u zelf kunt omgaan met teveel eten of kijk naar welke specialist u moet gaan.
We hebben allemaal wel eens een aflevering van eten, vooral als we in hoge spanning en stress leven. Soms is het moeilijk om emoties te ontladen met traditionele methoden, en eten is altijd bij de hand en verbetert snel uw welzijn. Meestal keert alles terug naar normaal na een moeilijke periode.
Hoor hoe u moet omgaan met teveel eten of naar welke specialist u moet gaan. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Wanneer kun je praten over dwangmatig eten?
Als de ‘dagen van zwakte’ echter vaak worden herhaald, eet u alleen, verslindt u snel de inhoud van de koelkast en voelt u zich na een eetaanval schuldig, beschaamd en walg van uzelf - het kan een teken zijn van eetaanvallen, dat wil zeggen, de innerlijke dwang om te veel te eten. Deze aandoening is vergelijkbaar met boulimia nervosa, maar wordt niet gecombineerd met het opwekken van braken of spoelen, waardoor uw lichaamsgewicht toeneemt.
Het gebruik van verschillende diëten heeft meestal geen langetermijneffecten, en een verstoord lichaamsbeeld en grotere vermoeidheid, een slecht humeur en gebrek aan energie veroorzaken terugtrekking uit het sociale leven, verwaarlozing van huiselijke en professionele taken, ontslag uit eerdere passies of problemen in relaties.
Voedsel kan een vervanging zijn voor nabijheid
Voedsel geeft ons energie om te leven, maar het kan ook andere functies hebben. Het kan een teken zijn van een emotionele band, een uiting van liefde, troost, plezier of amusement. Tijdens het voeden bevredigt een baby niet alleen zijn honger, maar ook de behoefte aan nabijheid, kalmeert en ervaart minder pijn.
De kindertijd, de kindertijd en de vroege volwassenheid kunnen allemaal de vorming van bepaald eetgedrag beïnvloeden. Vooral wanneer voedsel aan het kind wordt gegeven als beloning, troost of vervanging van nabijheid. - Eten geeft veel mensen verlichting en geeft een gevoel van veiligheid, omdat dit de patronen zijn die werden doorgegeven, gevormd door het ouderlijk huis - zegt psycholoog Ewa Miturska. - Bovendien is eten als emotieregulator direct voorhanden, het is bij de hand, je hoeft maar een paar meter naar de koelkast te lopen. En het gebruik van andere manieren om met moeilijke emoties om te gaan, vereist meer inspanning en een iets andere toewijding.
Lees ook: Hoe gezond afvallen? 10 regels voor gezond en veilig afvallen VERPLICHT VOEDSEL, of wanneer voedsel ons regeert Wat te doen om eetstress te voorkomen - 8 belangrijkste regelsDwangmatig eten is eten zonder honger te lijden
"Eetstoornissen, waaronder eetaanvallen, treden op als eten een manier is om met emoties om te gaan", zegt de psycholoog. - Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met stemmingsstoornissen een grote risicogroep zijn, en dat zijn veel vaker vrouwen. Voedsel kalmeert verdriet, woede, angst, een gevoel van pijn, verdriet, het is een bespaarder van onaangename gevoelens.
En als iemand niet in staat is om ermee om te gaan, erover te praten of de emotionele spanning op een constructieve manier te verlichten, kan eten een vervangende activiteit voor hem worden. Iemand die lijdt aan dwangmatig te veel eten, reikt naar voedsel in tijden van emotionele conflicten of wanneer hij eenzaam is. Het onvermogen om met deze situaties om te gaan, wordt vervangen door de behoefte om iets te eten, en dit brengt verlichting. Ze eten vaak voedsel zonder fysiek honger te hebben. Eet ze van tevoren op, zolang ze de stress maar niet voelen. - Elke emotie is een drager van informatie - legt onze expert uit. - Onaangename emoties zeggen meestal dat iets niet meer werkt in ons leven en dat het moet worden gecorrigeerd, veranderd. Als we het onderdrukken - neem het aan - ja, het zal ons humeur even verbeteren, maar meer niet. Dit is slechts een ontsnapping aan emoties, maar het probleem zelf zal niet worden opgelost.
Behandeling van het probleem van dwangmatig eten
Het is niet gemakkelijk om zelf ervaren gevoelens te analyseren, vooral omdat we dergelijke gewoonten vaak niet thuis hebben geleerd. - In veel gezinnen worden moeilijke emoties niet besproken - legt Ewa Miturska uit. - Daarom groeit het kind op in de overtuiging dat emoties niet goed zijn, het is het beste om ze niet te uiten, ze niet te laten zien en te onderdrukken. Een volwassene die in een dergelijke atmosfeer is opgegroeid, zal niet het vermogen verwerven om emotionele spanningen te verlichten en bovendien om na te denken over ervaringen. Psychotherapie kan u hierbij helpen.
Incidenteel te veel eten is geen reden tot bezorgdheid. Als dergelijk gedrag echter een gewoonte wordt, u de controle over uw gewicht verliest, schaamt u zich voor uw lichaam, ervaart u extreme emoties en gaat u gepaard met een kritische manier van denken over uzelf, dan is het de moeite waard om naar een psycholoog te gaan. Het zal je helpen om naar de gezwollen problemen te kijken die aan dwangmatig overeten ten grondslag liggen.
- Het is beter om de behandeling in dit stadium te starten dan om later te herstellen van ernstig overgewicht of obesitas. Het komt ook voor dat het patroon van dwangmatig eten verandert in andere eetstoornissen: gevaarlijke boulimie of anorexia - zegt de psycholoog.
Dit zal handig voor je zijnHoe te stoppen met dwangmatig eten?
- Verander uw eetgewoonten. De basis is een gezonde menukaart. Eet 5 maaltijden per dag met tussenpozen van 2-3 uur. Regelmatige energievoorziening zal een positief effect hebben op uw welzijn, hongergevoel verminderen en het verlangen naar ongezonde "klompen" te grijpen. Ze zullen ook uw metabolisme verbeteren, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen.
- Leid een normale levensstijl. Zorg voor een evenwicht tussen werk en vrije tijd. Zorg voor voldoende slaap, want slaapgebrek verhoogt uw eetlust. Als je doordeweeks gekke dagen hebt, vertraag dan in het weekend. Begin met sporten omdat het helpt om stress te verminderen en ervoor zorgt dat er stemmingsbevorderende endorfines vrijkomen.
- Reguleer emoties. Dagelijkse ontspanning, cultureel vermaak, ontspanningstechnieken en het ontmoeten van vrienden helpen je daarbij. Ren niet weg van je emoties, druk ze uit, bekijk ze. Bedenk waarom sommigen van hen bij je blijven, wat je moet veranderen om van verdriet, woede en pijn af te komen. En breng deze wijzigingen aan.
maandelijkse "Zdrowie"
