Ik heb een probleem met het verkrijgen van gewicht en spiermassa. Ik ben een man, ik ben 20 jaar oud, 182 cm lang en weeg ... 55 kg. Ik heb geen gezondheidsproblemen, en sinds een jaar ga ik naar de sportschool en slik ik supplementen voor de massa. Dit heeft echter geen effect! Wat zou de reden kunnen zijn voor zo'n laag gewicht? Houd er rekening mee dat ik veel eet en ongezond voedsel probeer te vermijden. Ik heb geen verslavingen - ik rook en drink niet. Help alstublieft!
Zo'n laag gewicht vereist een medische diagnose, misschien zijn hormonen of genen de schuld? U dient dit bij de endocrinoloog te verduidelijken!
Als het gaat om het dieetvoorstel, zijn zowel de hoeveelheid koolhydraten als de eiwitten die u eet in uw geval belangrijk. Het is goed dat je traint! Naast het juiste menu is ook het krachtprogramma belangrijk. Ik ben van mening dat uw dieet u ongeveer 3000 kcal zou moeten opleveren. OK. 200 g eiwit, ongeveer 400 g koolhydraten, de rest van de calorieën moeten vetten zijn. Misschien moeten zelfs eiwitten minder in het voordeel zijn van koolhydraten? Je moet een proteïne / koolhydraatverhouding van 1: 3 aanhouden. Misschien merkt u dat uw lichaam meer calorieën nodig heeft, ongeveer 3.500 kcal. Ik hoop dat je dit type dieet (aangevuld met voedingsstoffen) onder begeleiding van een instructeur met de kwalificaties van een diëtist gebruikt.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
