Welk dieet en lichaamsbeweging?

Ik weeg 80 kg met een hoogte van 162 cm. Ik wil 20 kg afvallen en afvallen op mijn benen en buik.

Hallo Angelika!

Als u zich wilt ontdoen van overtollig gewicht, denk er dan eerst over na. wat de oorzaak was en vervolgens de oorzaak wegnemen. Eenvoudig advies, maar het is beslist moeilijker om te doen, maar je moet er naartoe werken. Maak altijd een gewetensonderzoek voordat u met afvallen begint. Het toepassen van een dieet is geen optie, want na voltooiing komen oude gewoonten terug en ook overgewicht of obesitas. Elk dergelijk effect, het "jojo-effect" van herhaaldelijk overgewicht genoemd, vertraagt ​​de stofwisseling en maakt het moeilijk om af te vallen. Alles strekt zich uit over de tijd en heeft een negatief effect op uw welzijn. Omdat het een negatief effect heeft op ons welzijn, grijpen we vaak naar voedsel om het te verbeteren. Ik schrijf hierover omdat de juiste keuze van de afslankmethode erg belangrijk is. Er zijn mensen die van te voren opgelegd moeten worden wat ze eten en daarover aangesproken willen worden. Er zijn mensen die tevreden zijn met algemene voedingsaanbevelingen of een lijst met verboden voedingsmiddelen. Het belangrijkste bij afvallen is het behouden van voldoende motivatie. Geen enkel ideaal dieet zal werken als u uw motivatie verliest. Daarom vraag ik: hoe gaat het met jou? Wat zijn de redenen waarom u van zwaarlijvigheid af wilt komen? Wat stoor je? In welke levenssfeer is het het meest? Wat verandert er als je afvalt? Wie zal het opmerken? Is januari een goed moment om af te vallen? Waar ben je het meest bang voor? Er zijn veel van deze vragen omdat de kwestie van afvallen ernstig is. Het is niet alleen een verandering in het menu, maar ook een verandering in levensstijl. Er zijn bepaalde regels en normen in de nieuwe levensstijl. Er zijn regelmatig kleine maaltijden, er is geen vet voedsel, u bent regelmatig en consequent in uw beslissingen. Welk dieet u kiest, is slechts een aanvulling. Het belangrijkste is dat het een kleurrijk dieet moet zijn, met veel groenten, graanproducten en een laag dierlijk vetgehalte. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn, alles behalve in kleine hoeveelheden bevatten, en vet en zoet voedsel uitsluiten. Het lijkt erg op lichaamsbeweging. Eerst moet je 3 keer per week beginnen. Verhoog vervolgens het aantal trainingssessies, tot 5-6 per week. Het loont de moeite om hun tijd uit te breiden tot 60 minuten per dag. Wat voor soort lichamelijke activiteit het zal zijn, hangt van u af. Ik raad intensieve marsen aan zonder buiten adem te raken. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl