Ik ben 14. Ik weeg 71 kg en ben 175 cm lang. Ik zou graag willen afvallen, maar ik weet niet hoe ik het moet doen. Ik vraag om een voorbeeldmenu en advies, omdat ik geen idee heb hoe ik moet eten.
Hier is een voorbeeldmenu.
Ontbijt: een glas sinaasappelsap, een kom natuurlijke yoghurt 150 g, een half kopje aardbeien, 3 eetlepels haverzemelen, 2 eetlepels cornflakes.
Lunch: een klein broodje van volkorenbrood met een beetje boter, hardgekookt ei, sla en gemalen komkommer, water 300 ml.
Lunch: groentesoep 200 ml met een kleine aardappel, gebakken koolvis met courgette, zuurkool, 3 platte eetlepels boekweit.
Afternoon tea: een kleine pannenkoek van speltmeel (ter grootte van een dessertbordje) met een eetlepel magere witte kaas, een eetlepel natuurlijke yoghurt, een paar frambozen, een platte theelepel rietsuiker en kaneel, vruchtenthee.
Diner: een glas magere melk, een dun plakje beboterd brood en een grote kom groentesalade met een lepel olijfolie.
Voorgestelde groenten: alle soorten sla, tomaten, radijs, paprika, uien, tomaten.
Als het om advies gaat, zijn er verschillende regels belangrijk bij het afvallen. Probeer elke 3 uur te eten, neem geen tussendoortjes tussen de maaltijden door, drink water tussen de maaltijden door, vermijd alle gefrituurde etenswaren en lichtgekleurd brood. Eet niet vaker dan 2 keer per week snoep voor theetijd.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
