Ik ben 19 jaar oud, 175 cm lang en weeg 90 kg. Ik ga in september naar een bruiloft met mijn vriend en ik wil er graag goed uitzien. Ik heb ook een probleem met mijn knie, dus ik kan niet sporten. Ik ben ook bang dat de huid gaat verslappen na het verliezen van die kilo's. Kan dit worden vermeden? Welk eet- en bewegingsschema moet ik nemen zonder mijn knie te belasten? Ik zou ongeveer 20 kg willen afvallen. Ik heb ongeveer 8 maanden om af te vallen.
Als u een goed dieet volgt en lichamelijke activiteit opneemt, mag u geen slappe huid krijgen. Het is belangrijk om te onthouden dat u het beste 0,5-1 kg per week verliest. Een groter gewichtsverlies kan jojo-effecten veroorzaken.
Het aantal maaltijden gedurende de dag moet 5-6 zijn en ze moeten regelmatig om de 2-3 uur worden gegeten.
Het volume van de maaltijden mag niet te groot zijn. We eten ze vaker, maar in kleinere hoeveelheden. Als je honger hebt, raad ik aan om water te drinken. Dit zal je eetlust helpen bedriegen. Bovendien is het de moeite waard om snoep te beperken, u kunt uzelf helpen ze te vervangen door noten (maar geen pinda's). Je moet ook stoppen met frituren en het vervangen door koken en bakken. Dierlijke vetten (boter, reuzel) moeten worden vervangen door plantaardige vetten - bij voorkeur zaden en noten, en in mindere mate door oliën zoals: lijnzaadolie, raapzaadolie, olijfolie. Vervang licht brood door volkorenmeel. Je moet ook de consumptie van groenten opnemen.
Als het om lichaamsbeweging gaat, kun je het beste een trainer raadplegen. Die voor de onderste spieren (billen, dijen, kuiten). Het is vooral belangrijk dat uw benen tijdens alle oefeningen goed gepositioneerd zijn. Diverse crunches en oefeningen met gewichten voor armen en schouders zijn ook goede oefeningen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
