Hoe kan ik afvallen?

Ik ben 23 en dik. Ik weet niet wat ik moet doen.

Ik stel voor dat je een eetdagboek maakt. Schrijf op wat je eet, in welke hoeveelheden en op welke tijden. Het is ook leuk als je een paar woorden over de situatie opschrijft en op een schaal van 0-3 hoeveel honger je hebt. Wees eerlijk tegen jezelf en maak aantekeningen van alles, zelfs van de dingen waarvan je weet dat je ze niet mag eten. Ontspan, niemand behalve je zult hem zien! Doe na een paar dagen de zogenaamde "gewetensonderzoek". Bekijk je aantekeningen goed. Zit er snoep of extra voedsel tussen de maaltijden in? In welke situaties eet je, wat zijn dan je emoties? Eet je als je geen honger hebt? Markeer met een marker wat u denkt dat gecorrigeerd moet worden. Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de volgende week wat het laatst was, alleen zonder de producten die zijn gemarkeerd met een stift. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald.
Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels toe te passen: ga niet weg zonder ontbijt, eet regelmatig om de 3 à 4 uur. Eet de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan, eet niet tussen de maaltijden door. Eet: mager vlees, m, magere witte kaas, natuurlijke of graanyoghurt, vis, veel groenten, waaronder peulvruchten, zemelen en havermout, kleine hoeveelheden volkorenbrood, grove grutten, volkoren rijst, volkoren- of boekweitnoedels (al dente gekookt). Beperk vette zuivelproducten, vet vlees en eenvoudige suikers. Eet fruit in beperkte hoeveelheden - ongeveer 200 g per dag). Probeer minstens 40 minuten per dag te lopen of ga minstens 3 keer per week trainen (gym, dans, fitness).

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl