Hoe lang slaap je om voldoende te slapen? Slaap is een heel individuele zaak. Voor sommigen is 5 uur slaap voldoende om zich op te frissen, anderen slapen 10 en voelen zich slaperig. Waarom gebeurt dit? Mede omdat het niet alleen om de hoeveelheid gaat, maar ook om de kwaliteit van je slaap. Hoe lang duurt het om te slapen om in vorm te zijn?
Vraagt u zich af hoe u moet slapen om voldoende slaap te krijgen? Je gaat vroeg naar bed, staat laat op en voelt je constant moe. Aan de andere kant blijft je vriendin je vertellen hoe lang ze heeft geslapen, en toch barst ze van de energie. Bedriegen? Niet noodzakelijk! Het blijkt dat een droom een heel individuele zaak is. Hoe lang moet je slapen om voldoende te slapen?
Hoe te slapen om voldoende slaap te krijgen: de vier slaapstadia
- Slaap is geen homogene toestand. Het bestaat uit de drie fasen van NREM-slaap (N1, N2, N3) en REM-slaap. Tijdens de eerste twee slaap is onze slaap oppervlakkig. Alleen tijdens de N3-fase slapen we diep. REM-slaap is op zijn beurt verantwoordelijk voor dromen en informatieverwerking, zegt dr. Adam Wichniak, een psychiater en klinisch neurofysioloog van het Sleep Medicine Center van het Instituut voor Psychiatrie en Neurologie in Warschau. Om effectief te kunnen slapen, hebben we daarom zoveel mogelijk N3- en REM-slaap nodig. - De eerste is verantwoordelijk voor biologische rust, en de tweede voor het bewaren van geheugen en het vormgeven van intellectuele functies - legt onze expert uit. Interessant is dat de twee belangrijkste slaapfasen niet opeenvolgend plaatsvinden, maar altijd gescheiden worden door de N1 en N2 slaapfasen. Als we daarentegen midden in de nacht wakker worden, wordt de hele slaapcyclus verstoord en gaan we meestal weer slapen in de eerste fase van N1.
Lees ook: Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen
Voor sommigen is 5 uur slaap voldoende, voor anderen 12
Naast de kwaliteit van slaap zijn ook genetica belangrijk. Een volwassen persoon heeft doorgaans 4 tot 6 slaapcycli die tussen 80 en 120 minuten duren. In extreme gevallen komt het dus voor dat de ene persoon slechts 5 uur en 20 minuten (4 x 80 minuten) nodig heeft om te rusten, en de ander wel 12 uur (6 x 120 minuten). - De meeste mensen hebben 7,5 - 8 uur slaap nodig. Helaas slapen we meestal minstens een half uur minder dan we zouden moeten, wat onze vorm gedurende de dag beïnvloedt - merkt dr. Wichniak op. Het circadiane ritme heeft een zekere invloed op de hoeveelheid slaap die nodig is om te rusten, hoewel veel minder dan de genetica. - In de herfst- en wintermaanden slapen we iets langer dan in de lente en zomer. Dit zijn echter kleine verschillen, in de orde van maximaal een dozijn of enkele tientallen minuten.
Wat te doen om voldoende te slapen?
Het is niet de lengte van de slaap die telt, maar de diepte van de slaap
Soms lijkt het ons dat als iemand overdag actief is, hij lang moet slapen. Ondertussen slapen zulke mensen langer diep, wat hun regeneratie effectief beïnvloedt. Simpel gezegd, ze slapen gewoon beter. Inactieve en gestreste mensen slapen daarentegen ondieper, wat de lengte van N3-slaap verkort. Dus wat als ze urenlang in bed liggen als ze niet slapen in de droom waarin ze het beste rusten?
Van slaapgebrek tot hoge bloeddruk
Slaaptekort is een probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien. Als je moe bent, red je jezelf meestal met koffie. Dit werkt op korte termijn en na een tijdje wordt u weer slaperig. Gelukkig is het onwaarschijnlijk dat een of twee slapeloze nachten uw lichaam veel schade toebrengen. Je schrijft ze snel af. Het is erger als u regelmatig, gedurende meerdere jaren, de juiste dosis nachtrust opgeeft. U kunt dergelijke onzorgvuldigheid betalen met ernstige aandoeningen.
- Langdurig ondergeslapen veroorzaakt niet alleen slaperigheid en vermoeidheid, maar ook verslechtering van intellectuele functies, verzwakking van de efficiëntie en immuniteit van het lichaam. Het is niet alles. Jarenlang slaapgebrek dragen ook bij aan depressies, en zelfs hypertensie en andere hartaandoeningen - waarschuwt Dr. Wichniak.
