Ik ben 12 jaar oud, 158 lang en weeg 57 kg. Hoe moet ik aan het einde van de zomervakantie afvallen, zodat mijn gewicht geschikt is voor mijn lengte?
Hallo, ik denk dat de beste en veiligste manier is om een diëtist te bezoeken. Het zal u helpen begrijpen hoe belangrijk gezonde voeding is en hoe u er op een eenvoudige manier voor kunt zorgen.
In uw geval zijn er geen deficiëntiediëten. Het belangrijkste is dat je gezond eet, dat wil zeggen werk aan het juiste eetproces en meer beweegt. Het eetdagboek zal zeker nuttig zijn voor uw samenwerking met een diëtist (en voor u).
Ik stel voor dat je voor je bezoek een dagboek maakt, waarin je alles wat je eet, in welke hoeveelheden en op welke tijden noteert. Het zou leuk zijn als je ook een paar woorden over de situatie zou kunnen opschrijven en op een schaal van 0-3 hoeveel honger je had. Wees eerlijk tegen jezelf en noteer alles, zelfs de dingen waarvan je weet dat je ze niet moet eten, omdat ze niet zozeer calorieën bevatten als ongezond.
De calorische en vaak ongezonde producten zijn onder meer:
- Taarten met slagroom, taarten, fondant, ijsdesserts, zanddeeg en bladerdeeg, broodjes, donuts en wafels met slagroom en overtollig ijs, chocolaatjes enz;
- Alle "fastfood" -gerechten - pizza's, ovenschotels, hamburgers, hotdogs, kippentaart, frites enz.;
- Gezouten pinda's enz., Chips, popcorn;
- Met suiker gezoete dranken, koolzuurhoudende dranken (bijv. Cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Zeer zoete chocoladejams en crèmes om te bakken;
- Gefrituurd, gepaneerd en gefrituurd voedsel;
- Mayonaise, vette room, harde margarines.
Doe na een paar dagen de zogenaamde "gewetensonderzoek". Bekijk je aantekeningen goed. Worden er tussen de maaltijden snoepjes of extra items gegeten? In welke situaties eet je, wat zijn je emoties? Eet je als je geen honger hebt? Markeer met een marker wat u denkt dat gecorrigeerd moet worden.
Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de volgende week wat het laatst was, alleen zonder de producten die zijn gemarkeerd met een stift. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald.
Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels te implementeren:
- Eet 5 maaltijden per dag - 3 hoofdmaaltijden: 1e ontbijt, lunch en diner en 2 tussendoortjes: 2e ontbijt naar school en afternoontea, bij voorkeur elke 3 uur, niet minder vaak dan elke 5 uur. Denk eraan om uw laatste maaltijd niet later dan 3 uur voordat u naar bed gaat te eten.
met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
