Ik ben 17 jaar oud, 190 cm lang en weeg minder dan 53 kg. Ik ben het zat om voor altijd de magere te zijn. Ik zou graag snel aankomen. Wat te doen?
Helaas is uw gewicht extreem laag, dus gewichtstoename is ongetwijfeld aan te raden. Het is ook de moeite waard om naar een arts te gaan en te controleren of de oorzaak geen gezondheidsprobleem is (bijv. Problemen met malabsorptie, overactieve schildklier of andere hormonale stoornissen).
Als het op voeding aankomt, is uw caloriebehoefte (bij matige fysieke activiteit) ongeveer 2.600 kcal. Ik weet niet wat je feitelijke fysieke activiteit is, omdat het kan blijken dat je veel meer energie nodig hebt. Om aan te komen, moet u gedurende de dag ongeveer 3000-4000 kcal consumeren, en het is raadzaam om zelfs meer te gebruiken. Veel hangt af van de hoeveelheid calorieën die u momenteel binnenkrijgt. Verhoog de calorieën in uw dieet niet snel, maar doe het geleidelijk. Door steeds meer energie op te nemen, zal je lichaam eraan wennen en zul je vaker honger gaan krijgen.
Eet de hele dag door 5-6 gezonde maaltijden. Daarnaast worden ook diverse snacks aanbevolen. Als de tijd het toelaat, ga dan ongeveer een half uur na een zware maaltijd liggen. Uw dieet moet gevarieerd zijn: eet dagelijks voedsel uit verschillende voedselgroepen (granen, groenten, fruit, vlees, vis en zuivelproducten). Eet als bron van koolhydraten onbeperkte hoeveelheden pasta, rijst, gries, aardappelen, brood (minimaal 100 g bij een maaltijd). Eet elke dag groenten en fruit, maar vergeet niet dat grotere hoeveelheden de honger kunnen onderdrukken vanwege hun hoge vezelgehalte. Gedroogd fruit (bijv. Dadels, pruimen, rozijnen of abrikozen) en fruit- en groentesappen zijn een goede keuze.
Een zeer belangrijk element van de voeding is proteïne, waarvan ook de consumptie moet worden verhoogd. Eet elke dag vlees, vis, eieren en kwark. Melk, yoghurt en kaas bevatten minder eiwit, maar zijn rijk aan calcium, wat erg belangrijk is in de dagelijkse voeding, dus consumeer ongeveer 3-4 porties zuivelproducten per dag. Vet zou een belangrijk onderdeel van je dieet moeten worden - voeg zoveel mogelijk plantaardige oliën toe aan je eten, eet noten, amandelen, zaden en pitten in grote hoeveelheden. Vervang maaltijden niet door snoep - je kunt ze eten, maar niet als je belangrijkste energiebron, en probeer iets gezondere producten te kiezen (halva, sesamzaad, pure chocolade of chocolade met noten, of zelfgemaakt gebak).
Vergeet het ontbijt nooit - eet het zodra u uit bed komt en zorg ervoor dat het gezond is (het kan bijvoorbeeld bestaan uit pap met fruit, noten en zaden, en sandwiches met koud vlees, kaas en groenten). Neem 2 ontbijten mee naar school (bijv. Fruit, boterham met boter, kaas, tomaat en yoghurt met gedroogd fruit en noten). Eet ongeveer 1,5 - 2 uur voordat u naar bed gaat het avondeten en kies voor licht verteerbare producten om uw lichaam 's nachts niet te belasten.
Eet wat je lekker vindt en wat je op dit moment wilt (probeer ongezond voedsel zoals chips, koolzuurhoudende dranken, junkfood, etc. uit je dieet te verwijderen, hoewel ze je van tijd tot tijd geen pijn zullen doen), verhoog geleidelijk de hoeveelheid voedsel die je eet, en soms went uw lichaam eraan en komt u aan. Succes!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
