Welke noten zijn het gezondst? Dieetoverzicht van noten

Noten zijn de meest waardevolle van alle lekkernijen. Ze bevatten veel vet en calorieën, maar ze zijn goed voor je gezondheid, onverzadigde vetzuren die het risico op hartaandoeningen verkleinen. Noten hebben veel gezondheidsbevorderende eigenschappen. Het hoge gehalte aan B-vitamines en vitamine E heeft een positief effect op de conditie van de hersenen en de huid. Vanwege het hoge gehalte aan proteïne zijn ze een zeer belangrijk element in de voeding van vegetariërs. Ontdek welke noten het gezondst zijn.

Noten leveren waardevolle onverzadigde vetzuren, eiwitten, vezels, vitamine E, B-vitamines en mineralen (fosfor, magnesium, ijzer, calcium, kalium, zink, natrium) - de verschillen in het gehalte van afzonderlijke componenten in verschillende soorten noten zijn echter aanzienlijk ( zie overzicht hieronder). Het eten van noten versterkt het zenuwstelsel en de bloedsomloop, heeft een positief effect op de hersenen, vermindert het risico op diabetes type 2, hartaanval, beroerte en sommige vormen van kanker.

Lees ook: Voedingswaarden van BAKALIË - rozijnen, vijgen, dadels, pruimen, abrikozen, ... Walnoten - nutritionele eigenschappen van walnoten Vetten in de voeding: olie, olijfolie, boter of margarine?

Vetgehalte in noten

Noten bevatten veel vetten, maar het zijn vetten die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren met anticoagulerende eigenschappen en het niveau van slechte cholesterol in het bloed verlagen (de uitzondering is kokosnoot, die rijk is aan verzadigde vetzuren - 15,8 g / 100 g). Het meeste vet zit in macadamianoten, paranoten, pecannoten, kokosnoten en het minste in pinda's, pistachenoten, cashewnoten en amandelen.

Lees meer over de gezondheidseigenschappen van noten

Belangrijk

Noten en dieet - welke noten bevatten de meeste calorieën?

Mensen die een dieet volgen, moeten onthouden dat alle noten veel calorieën bevatten - ze bevatten van 553 kcal (cashewnoten) tot 718 kcal (macadamianoten) in 100 g.Hun glycemische index is niet hoog: IG = 15 (behalve kokosnoot, waarvan IG = 45).

Voedingsdeskundigen raden aan om een ​​paar keer per week hooguit een handvol verschillende noten te eten in plaats van ander voedsel (niet als extra tussendoortje) of in voedsel (granen, salade). Het is het beste om verse noten te kiezen. In chocolade of karamel leveren ze extra calorieën, terwijl ze gezouten zijn - natrium, dat we sowieso te veel eten.

Houd er ook rekening mee dat hoewel noten veel vezels bevatten, het eten van grote hoeveelheden constipatie kan veroorzaken vanwege hun hoge vetgehalte.

Amandelen

Amandelzaden zijn dus de edelste noten en krijgen daarom de titel "koning der noten". Ze worden heel verkocht (met of zonder schil), in de vorm van vlokken of repen, en ook gemalen, soms kun je amandelen in de schaal kopen. Na het malen worden ze gemengd met poedersuiker en eiwit om marsepein te maken.

Amandelen bestaan ​​voor meer dan 20% uit eiwit (alleen pinda's bevatten meer eiwitten onder noten). Ze zijn een rijke bron van magnesium, dat beschermt tegen stress (270 mg / 100 g, ofwel 80% van de dagelijkse behoefte aan dit element) en fosfor. Het is ook de moeite waard om ze te bereiken vanwege het hoogste gehalte aan vitamine B2 en vitamine E onder noten - noodzakelijk voor de goede werking van de huid, het verlangen naar seks te vergroten en het verouderingsproces te vertragen. Het vet in amandelen bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren die eigenschappen hebben die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Amandelen onderscheiden zich ook door het laagste gehalte aan verzadigde vetzuren en het hoogste gehalte aan vezels (12,5%). Calorische inhoud van amandelen: 579 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Amandelen - eigenschappen en voedingswaarde van amandelen

Cashewnoten (cashewnoten)

Dat wil zeggen, de vrucht van een boom die bekend staat als een nanner uit Brazilië. Deze boom heeft ongebruikelijke vruchten - ze zien eruit als appels, waaraan niervormige noten hangen. De binnenste laag van de schaal bevat olie met sterke broei-eigenschappen, daarom worden cashewnoten geroosterd voordat de schaal wordt verwijderd. Hun zachte, lichtzoete en licht amandelvormige vruchtvlees wordt beschouwd als de meest subtiele van alle noten. Cashewnoten bevatten veel proteïne (18%), magnesium, fosfor, zink en ijzer (qua gehalte aan deze elementen lopen ze voor op alle noten). De lekkerste noot ter wereld wordt meestal zonder enige bewerking gegeten, als tussendoortje of toevoeging aan taarten, salades en desserts. Cashewnoten zijn een constant ingrediënt van veel gerechten uit het Verre Oosten. Ze worden gebruikt bij de productie van een likeur genaamd "kaju". Calorische inhoud van cashewnoten: 553 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Cashewnoten (cashewnoten) - eigenschappen en voedingswaarden

Okkernoot

Ze bestaan ​​voor 15% uit hoogwaardige eiwitten en zijn daarom, net als amandelen en cashewnoten, een belangrijk onderdeel van een vegetarisch dieet. Ze onderscheiden zich door een recordgehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren - al 3 walnoten voorzien in de dagelijkse behoefte aan omega-3-vetzuren. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine B6. Vanwege het hoge gehalte aan foliumzuur worden walnoten aanbevolen voor zwangere vrouwen. Calorische inhoud van walnoten: 645 kcal / 100 g.

Hazelnoot

Hazelnoten bevatten ook veel onverzadigde vetzuren, waarvan de meeste enkelvoudig onverzadigd. Het is bewezen dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren het niveau van "slechte" cholesterol verlagen en de HDL-fractie verhogen - de consumptie van hazelnoten en de olie die daaruit wordt gewonnen, wordt daarom aanbevolen bij het voorkomen van atherosclerose. Deze noten zijn ook rijk aan vitamine E (15 mg / 100 g - 100% van de dagelijkse behoefte) en foliumzuur dat nodig is voor de goede ontwikkeling van de foetus. Calorische inhoud van hazelnoten: 640 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Hazelnoten - eigenschappen en voedingswaarden

Pistachenoten

Ze zijn een zaadje verborgen in een grijsachtig zaadje (schaal) van een pistacheboom, dat langzaam opengaat als het volledig volgroeid is. Ze bevatten veel proteïne (20%), zijn extreem rijk aan bètacaroteen (250 mcg), kalium (1000 mg in 100 g - 1/3 van de dagelijkse behoefte), vitamine B6 (75 g pistachenoten zijn voldoende om in de dagelijkse behoefte aan deze vitamine te voorzien) en vitamine B1. Voor het splitsen van gesloten pistachenoten ... de helft van hun schaal is betrouwbaar. Ongebrande pistachenoten zijn gezonder en moeilijker te vinden in de winkel - door roosteren wordt het gehalte aan antioxidanten in pistachenoten tot de helft verminderd! Calorische waarde van pistachenoten: 589 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Pistachenoten (pistachenoten) - nutritionele eigenschappen. Hoeveel calorieën hebben pistachenoten?

Pinda's (pinda's, pinda's)

Anders pinda's of pinda's (omdat ze ondergronds rijpen). Botanisch behoren ze tot dezelfde groep planten als erwten, bonen, sojabonen. Daarom bevatten pinda's het meeste eiwit van alle noten - 25 g / 100 g, maar ze lijken qua smaak en hoeveelheid vet op noten. Ze onderscheiden zich door een recordhoeveelheid vitamine B3 (niacine) - het tekort veroorzaakt pellagra, waaraan ze onder andere worden blootgesteld alcoholverslaafden. Ze zijn ook rijk aan vitamine E en foliumzuur, maar worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat ze vaak allergische reacties veroorzaken. Het is beter om geroosterde en gezouten pinda's te vermijden en natuurlijke in de dop te kopen. De olie die eruit wordt geperst is geweldig om in te bakken en pindakaas is een delicatesse voor kinderen (LET OP: pure pindakaas is gezond, maar degene die in de winkel verkrijgbaar is, is vaak verhard met schadelijke transvetten). Calorische inhoud van pinda's: 560 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Pinda's (pinda's) - eigenschappen en voedingswaarde van pinda's

Pecannoten

Ze worden ook wel Amerikaanse pinda's genoemd. Hun vlees lijkt op een walnoot, maar ze zijn zoeter, delicater en boterachtig van smaak. Ze bevatten uitzonderlijk veel vet (72%) - waardoor ze erg calorieën bevatten - en weinig eiwit (9%). Net als hazelnoten bevatten pecannoten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, maar ook veel meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze zijn een rijke bron van zink - 100 g pecannoten voldoen aan 60% van de dagelijkse behoefte aan dit mineraal. Ze worden op dezelfde manier gebruikt als walnoten - gemalen voor cakes, crèmes, waardoor ze een delicate, pittige smaak krijgen, heel als decoratie of als tussendoortje. Calorische inhoud van pecannoten: 692 kcal / 100 g.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten met de voordelen van de natuur. Geniet vandaag nog van een individueel samengesteld menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!

Meer te weten komen

Macadamia noten

Hun thuisland is Australië, de grootste producent - Hawaï. Ze hebben een zeer harde schaal, daarom worden gepelde noten verkocht. Ze zijn rond, wit, vergelijkbaar met hazelnoten. Net als pecannoten zijn macadamia-noten erg vet en calorierijk - in deze categorie zijn ze echte recordhouders onder de noten. Ze bevatten extreem veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren - studies hebben aangetoond dat macadamianoten het risico op trombose en coronaire hartziekten verminderen. Ze hebben een delicate, licht boterachtige smaak. Ze vormen een lekkere snack. Ze worden gebruikt om mee te bakken en passen goed bij knoflook- en ansjovis-sauzen. Calorische inhoud van macadamianoten: 718 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Macadamia-noten (macadamia) - eigenschappen, voedingswaarden en toepassing

Pin

Dus pijnboompitten of pijnboompitten. Ze worden gewonnen uit de kegels van de mediterrane dennen. Ze zijn klein, zonder ze te hakken, ze worden gestrooid op bijvoorbeeld pasta's of salades. Ze maken deel uit van de beroemde pestosaus (pinda's geplet met knoflook, basilicum, zout, olijfolie en Parmezaanse kaas). Ze hebben een delicate smaak op zich. Ze bevatten weinig eiwitten, dankzij vetzuren verlagen ze het cholesterol. Ze zijn een goede bron van zink en magnesium. Ze worden gebruikt om ontstekingen te verzachten en helpen bij een droge hoest. Ze worden snel ranzig, dus het is niet de moeite waard om ze van tevoren te kopen, vooral omdat dit het duurste gedroogde fruit is. Calorische inhoud van pijnboompitten: 629 kcal / 100 g.

Paranoten

Ze groeien in het wild op de Amazone. Paranoten zijn een van de rijkste plantaardige bronnen van selenium - een element dat vooral door mannen nodig is (het is betrokken bij de productie van sperma) en speelt vanwege zijn antioxiderende eigenschappen een belangrijke rol bij het voorkomen van kanker. Eén Braziliaanse noot is voldoende om aan de dagelijkse behoefte aan selenium te voldoen! Meestal worden ze rauw gegeten. Je kunt ze toevoegen aan fruit- en groentesalades, saus, vlees. Ze gaan goed samen met pittige kruiden. Ze worden verwerkt tot zoete boter. Calorische inhoud van paranoten: 660 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

BRAZILIAANSE NOTEN - gezondheidseigenschappen en voedingswaarden

Kokosnoot

Het is een geraspte en gedroogde witte binnenbekleding (kopra) van de kokospalmnoot. De olie die uit het vruchtvlees wordt geperst is uniek: bij een temperatuur van 25 ° C heeft het een vaste vorm (zogenaamde kokosboter). Het bevat de minste eiwitten en vetten van alle noten, en de helft ervan is water. Kokos bevat voornamelijk verzadigde vetzuren, dus mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen er niet teveel van eten. Calorische inhoud van kokos: 354 kcal / 100 g.

Aanbevolen artikel:

Kokosnoot (kokosnoot) - eigenschappen en voedingswaarden Belangrijk

• schelpen beschermen de noten tegen hitte, lucht, licht en vocht en vertragen de oxidatieprocessen, dus het is het beste om hele noten te kopen en ze vlak voor consumptie te splitsen
• Gepelde noten zijn niet erg duurzaam - ze moeten goed gesloten worden bewaard op een koele, donkere en droge plaats
• Rauwe noten zijn gezonder - door roosteren of bakken krijgen ze een deel van de antioxidanten weg

maandelijkse "Zdrowie"