Overgewicht bij een 13-jarig meisje

Ik ben 13 jaar oud, 158 cm en ik weeg 64 kg en dit is mijn probleem, ik ben te dik. Als ontbijt heb ik twee sandwiches met tomaat, ham, soms met nutella, jam. Wat fruit en yoghurt als ontbijt. Ik weet het niet voor de lunch, het hangt ervan af wat mijn moeder kookt (bijv. Aardappelen, kipfilet, sla, gestoomde dumplings, nek, etc.). 2 uur na de lunch hebben we wat fruit, eten we niet, maar ik zal altijd zo'n gebakken broodje voor mezelf maken, dan doe ik kaas en doe het in de oven en soms doe ik na het eten sit-ups en halve sit-ups. Om 22.30 uur ga ik naar bed, soms even later. Kun je me adviseren hoe ik beter kan eten en welke sporten ik moet doen? Mijn fysieke activiteit is erg goed.

Bedankt voor het beschrijven van je dag. Op basis daarvan zal ik een paar aanpassingen voorstellen die u zullen helpen onnodige calorieën te verminderen en af ​​te vallen. Als ontbijt kun je zoals gewoonlijk twee boterhammen eten. Ik vraag je echter om er volkorenbrood van te maken en de plakjes heel dun te maken. Sluit nutella en jam uit. Ik stel voor om de ham, kaas, ei, vispasta in een symbolische hoeveelheid te laten staan, maar met veel groenten. Alle soorten sla, radijs, komkommers, koolrabi en tomaten passen uitstekend bij sandwiches. Het is belangrijk dat u vlak nadat u wakker wordt een glas citroenwater drinkt voordat u gaat ontbijten.

Fruit wordt sterk aanbevolen voor de lunch. U kunt ook gewone yoghurt of kleine kefir toevoegen. Het is belangrijk dat u water meeneemt naar school. Bij het afvallen hoeft u geen sappen, drankjes of zoete thee te drinken. Gewoon water. Drink bij elke pauze een paar slokjes, zodat je een lege fles hebt als je de school verlaat. Het is geweldig dat je moeder de maaltijden klaarmaakt. Vraag haar om je afwas niet te bakken. Kip kan worden gestoofd in groenten, gebakken, gekookt. Aardappelen kunnen ook blijven, maar zonder boter. Je kunt twee kleine aardappelen eten. Noedels, aardappelknoedels, knoedels en andere bloemtoevoegingen, die lang gekookt zijn, vallen eraf. Als het geen aardappelen zijn, kunt u ze vervangen door grutten of volkoren rijst. Eet altijd salades bij het avondeten. Liefst 2 verschillende met een beetje olijfolie. Het is de moeite waard om een ​​licht diner te introduceren, want van de ovenschotel wordt je dik. Ik stel je een verscheidenheid aan salades voor met gerookt ei of vis en een dunne snee volkorenbrood. U schrijft dat u na de lunch traint. Het is geweldig dat je oefent. Ik zou de trainingstijd pas 2 uur na de lunch veranderen. Elke activiteit wordt aanbevolen bij het afvallen. Het is belangrijk dat het 60 minuten duurt en elke dag wordt uitgevoerd.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl