Goedemorgen! Ik ben Natalia en ik weeg 53 en ik ben 156 cm. Ik weet niet wat ik moet doen? Ik ben dik en ik wil dat veranderen.
Hallo Natalia, Allereerst ben je niet zwaarlijvig. Als u zich niet op uw gemak voelt met uw huidige gewicht, moet u eerst naar uw eetgewoonten kijken en verstandig op dit gebied werken. Regelmatig eten is essentieel als u wilt afvallen.
Ja, je moet eten om af te vallen. Natuurlijk niet zomaar alles, maar gezonde producten. Daarom vermijden we snoep, zoete dranken en sappen, zoute snacks, bonen, vet vlees en zuivelproducten, ook fruityoghurts, vette kazen, wit- en zoetwarenbrood.
Gerechten moeten worden gekookt, gebakken, gebakken zonder vet. We vermijden frituren in paneermeel, diep vet, en we laten ook vet vlees, kaas of roomsauzen en mayonaise achterwege.
Gewichtsvermindering kan niet worden gebaseerd op drastische maatregelen. Het is noodzakelijk om het eerste ontbijt te introduceren voordat je naar school gaat (bijv. Pap met fruit en natuurlijke yoghurt, zuurdesem roggebrood sandwiches met vleeswaren en groenten, gierst met fruit) en het tweede ontbijt (sandwiches, fruit, salades), dat je meeneemt mezelf. Het is ook belangrijk om tussendoortjes tussen maaltijden (vooral snoep) en het drinken van zoete dranken te elimineren. Je zou je dorst moeten stillen met water. Na terugkomst van school moet je een diner eten, bij voorkeur vis gebakken met groenten, zilvervliesrijst en salade of mager vlees met groenten en boekweit / parelgort of een vegetarisch gerecht op basis van peulvruchten, zilvervliesrijst of gries en salades. Het avondeten moet 3 uur voor het slapengaan worden gegeten en mag niet rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten.
Met andere woorden, we vermijden 's avonds fruit, melk en overtollig brood. Het is ook de moeite waard om regelmatig te sporten, bij voorkeur in de discipline die u het leukst vindt. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
