Je leeft haast en onder stress. Te veel dingen leiden je af en zelfs een goede ademhaling is vaak moeilijk. Maar ademen is de basis van het bestaan! Leer de juiste ademhalingstechnieken en het zal voor u gemakkelijker zijn om stress te overwinnen.
Zijn ademhalingstechnieken effectief tegen stress? Ademhaling bepaalt ons bestaan. Deze waarheid is duidelijk maar wordt weinig gewaardeerd. We ademen elke dag duizenden ademhalingen, zonder na te denken over het feit dat een goede ademhaling onze gezondheid en stemming beïnvloedt. Adem is niet alleen een bron van energie - het is ook een remedie voor kapotte zenuwen en een sleutel om jezelf te begrijpen.
Luister naar de juiste ademhalingstechnieken om stress te overwinnen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
De kracht van bewust ademen
Er is een nauwe relatie tussen de adem en de psyche. Het ritme van de ademhaling verandert met gedachten en emoties. Wanneer we iets intens voelen (bijvoorbeeld angst), worden we instinctief vlakker, versnellen we of houden we onze adem in. Als we lange tijd gestrest en gespannen zijn, heeft dat invloed op onze ademhaling.
In veel filosofische systemen wordt groot belang gehecht aan de manier van ademen. Aangenomen wordt dat het niet alleen een chemische reactie is, maar ook een complex energieproces. Bewust werken met de adem maakt al millennia lang deel uit van yoga, tai-chi en andere spirituele scholen in het Oosten. Het wordt ook gewaardeerd door moderne psychotherapie. Adem is energie - ook vanuit fysiologisch oogpunt.
Tijdens het ademhalingsproces voorzien we cellen van zuurstof die nodig is om organische stoffen te verbranden. Deze verbranding levert energie op. Het lichaam is beter zuurstofrijk en functioneert beter.
Dit is de reden waarom na een lange wandeling in de lucht het lichaam flexibeler wordt en de hersenen nuchter worden. Het is ook geen geheim dat yogi's die hun aandacht op de ademhaling richten, tot op hoge leeftijd fit en helder blijven. Dus als je je gezonder wilt voelen en je kwaliteit van leven wilt verbeteren, begin dan met bewust ademen.
Lees ook: Hoe de longcapaciteit te vergroten? Uithoudingsvermogen en ademhalingsoefening Ontspannende muziek - Geluiden die uw levenskwaliteit verbeteren Mindfulness - Wat is mindfulnesstraining?Ademen tijdens meditatie
Een eenvoudige en effectieve methode om met de adem te werken, is meditatie die in alle oosterse levensscholen wordt gebruikt. Bij zitmeditatie met gekruiste benen wordt buikademhaling diafragmatisch genoemd. Het is het meest natuurlijk en lijkt op de manier waarop we als kinderen ademden.
Het is bedoeld om de hele longen te gebruiken, vooral hun onderste lobben, die langzaam worden uitgeschakeld naarmate ons lichaam steeds meer gespannen raakt. Buikademhaling tijdens meditatie heeft een andere betekenis.
Het leidt je gedachten naar ons energiecentrum, dat zich net boven de buik bevindt. Haastig leven we onbewust energie in ons hoofd. Door de adem in te drukken, kalmeren we langzaam en na verloop van tijd vinden we balans in alles wat we doen.
Buikademhaling zorgt ervoor dat uw ademhaling geleidelijk wordt verlengd, verdiept en langzamer wordt, waardoor uw gedachten worden gekalmeerd. Door ons tijdens het mediteren op de ademhaling te concentreren, kunnen we in het moment leven - dat wil zeggen, hier en nu. Het is heel belangrijk omdat we in de drukte van de dingen nog steeds bezig zijn met wat was of zal zijn. We vergeten dat we alleen door in het huidige moment te leven het leven echt kunnen ervaren.
Doe het noodzakelijkerwijs
Probeer gedurende de dag enkele minuten te vinden om te oefenen.
- Leun achterover, ontspan uw spieren, sluit uw ogen.
- Adem lucht in met je neus, adem uit door je mond.
- Duw tijdens het inademen op de buikstreek (met behulp van de buikspieren en het middenrif), waarbij u de lucht in het onderste deel van uw longen duwt.
- Houd je adem in en tel tot vijf.
- Adem dan langzaam uit en ontspan je schouders, romp en buik.
- Adem diep en vrij.
Denk aan de ingeademde lucht als een levengevende, reinigende stroom. Terwijl je uitademt, visualiseer je dat het vuil je verlaat.
Oosterse ademhalingstechnieken
Buikademhaling is de basis manier van ademen in de boeddhistische en tai-chi beoefening. Het bestaat uit het naar buiten duwen van de buik bij het inademen en het naar binnen trekken bij het uitademen. Het wordt onder andere op geboortescholen onderwezen, omdat het helpt bij het ontspannen van de spieren tijdens de bevalling.
In tai-chi wordt ook omgekeerd ademen gebruikt: tijdens het inademen wordt de buik naar binnen getrokken en bij het uitademen naar buiten geduwd. Deze techniek wordt gebruikt om energie te verzamelen en de efficiëntie van het lichaam te verhogen. We ademen zo, bijvoorbeeld door een gewicht op te tillen.
Yogabeoefenaars gebruiken pranayama - een ademhalingstechniek die bestaat uit inademen, uitademen en stoppen met ademen. Inademing zorgt voor levenskracht, uitademing reinigt het lichaam van gifstoffen. Als je je adem inhoudt, verspreidt de energie zich door je hele lichaam.
Rebirthing, gepopulariseerd door de Amerikaan Leonard Orr, was in de jaren tachtig een populaire methode om bewust te ademen. Ademhalingsbeheersing maakt deel uit van het werk aan jezelf en is gericht op wedergeboorte door gebruik te maken van de ervaring van de geboorte en de daarmee samenhangende blokkades te doorbreken.
BelangrijkJe ademt 12-14 ademhalingen per minuut. In één minuut ademt hij 6 liter lucht in en uit.
Breathconnection-integratie
Momenteel gebruiken de therapieën Breathconnection Integration, dat verschillende methoden combineert. Deze techniek is ontwikkeld door de Australische yogaleraar Nemi Nath. Ademverbinding is ook werken aan jezelf. Bewust ademen is hier een soepele overgang van inademing naar uitademing. Tijdens een therapeutische sessie van een uur kalmeert het zenuwstelsel, komen emoties los, kalmeren we en ontspannen.
Alle ademhalingstechnieken leren één ding: dat ademen een krachtige bron van gezondheid en rust is. Het kan onze innerlijke gids zijn waarmee we het onderbewustzijn bereiken, onszelf leren en contact maken met onze intuïtie. Sterke, diepe ademhaling kan onmiddellijke verlichting brengen in een moment van stress.
We gebruiken het vaak instinctief ... zelfs gapen. Ademen is een uitstekend medicijn dat niets kost en altijd kan worden gebruikt.
Aanbevolen artikel:
Ademhalingsregels tijdens het hardlopenmaandelijkse "Zdrowie"
Aanbevolen artikel:
Ben je gestrest? Kijk hoe dit uw beslissingen beïnvloedt
