Ik ben 19 jaar oud en weeg 55 kg. Ik zou graag afvallen, vooral in de dijen en buik. Ik heb thuis een hometrainer en een magnetische crosstrainer. Hoeveel keer per week en hoe lang moet ik sporten? Kunnen deze twee apparaten mij helpen? Ook drinkt hij veel groene thee omdat het goed is voor de gezondheid. Ik heb ook gehoord dat het helpt bij het afvallen. Ik probeer elke dag veel fruit en groenten te eten.
Het is onmogelijk om af te vallen van een geselecteerd deel van het lichaam, we verliezen als geheel gewicht, op sommige plaatsen sneller, op andere langzamer, en het hangt af van het menselijk lichaam. Als u wilt afvallen, is het goed als u 5-6 maaltijden per dag eet met tussenpozen van 3-4 uur.
Het is raadzaam om binnen een uur na het opstaan te ontbijten, het moet complexe koolhydraten en eiwitten bevatten. De bronnen van complexe koolhydraten zijn: havermout, boekweit, gerst, zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood. Aan de andere kant kun je gezonde eiwitten leveren met mager vlees (kip, kalkoen, mager rundvlees, vis), eieren, zuivelproducten (magere kwark, natuurlijke yoghurt met laag vetgehalte, kefir, karnemelk). U mag niet later dan twee uur voor het slapengaan eten en moet bestaan uit eiwitten en groenten. In het avonddeel van de dag vermijden we enkelvoudige koolhydraten, zoals fruit, omdat deze zich ophopen in de vorm van vetweefsel.
Zorg er ook voor dat u de juiste hoeveelheid water binnenkrijgt, dit is minimaal 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Bij het afvallen is lichaamsbeweging erg belangrijk, dus een fiets en crosstrainer zullen zeker helpen. Diversifieer uw training, u kunt interval- en aerobe training doen op de bovengenoemde machines. Het drinken van groene thee is goed voor gewichtsverlies, net zoals alle thee een uitdrogend effect heeft, dus vergeet niet je water bij te vullen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
