De resultaten van mijn analyse van de lichaamssamenstelling: PPM - 1430 kcal, CPM - 2002 kcal, vet - 32%, spieren - 43 kg, water - 33,8 l, metabolische leeftijd - 36 jaar oud, overtollig vet - 3,4 kg. Ik run een boerderij. Ik sport niet. In uren 18.00-20.00 Ik heb koeien gemolken. De dag begint om 5.15 uur en eindigt om 22.00-22.15 uur. Hoe kan ik maaltijden verdelen met een gereduceerd dieet? Hoeveel calorieën moet u nemen om af te vallen tot het gewicht van vóór de zwangerschap, d.w.z. tot 58 kg? Ik ben 31 jaar oud, 169 cm en weeg 64 kg. De testresultaten zijn normaal, TSH is ook normaal, geen ziekten of voedselallergieën.
Het lijkt erop dat het gebruik van een reductiedieet geen goede oplossing zou zijn, omdat je met je levensstijl calorieën nodig hebt en het zou een vergissing zijn om een eiwitrijk dieet te volgen. Het kan blijken dat na de behandeling en terugkeer naar normale voeding het jojo-effect waarschijnlijk zal optreden. Hetzelfde gebeurt als je begint met het verminderen van calorieën, bijvoorbeeld een week lang een dieet van 1000 kcal.
Allereerst moet u het type fysieke inspanning definiëren, d.w.z. of het kracht is, d.w.z. tillen, duwen, gewicht verplaatsen, kracht en uithoudingsvermogen, en welk percentage van uw activiteit dit is. Dan moet u aerobe oefeningen introduceren, zoals fietsen om te winkelen, wandelen met een baby in een kinderwagen, werken in de tuin, zoals graven, harken. Ten tweede moet u bepalen welke voedingsfouten u heeft gemaakt en deze wegnemen. Het kan een laat ontbijt zijn, bijvoorbeeld 2-3 uur na het ontwaken. Onjuiste samenstelling: te veel suiker of vet. Lange pauzes tussen maaltijden en uiteindelijk te vroeg eten en te weinig calorieën, bijvoorbeeld een appel
Je dieet zou meer eiwitten, redelijke hoeveelheden "goede" koolhydraten en veel groenten moeten bevatten. De behandeling moet ongeveer 6 weken duren en de calorische waarde van het dieet moet worden verlaagd met 200-300 kcal van uw BMR (BMR, de totale caloriebehoefte).
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
.jpg)
