Ik ben 14. Ik weeg 65 kg op een hoogte van 162 cm en ik weet dat ik te zwaar ben. Ik zou graag een mager meisje willen zijn, maar ik heb altijd moeite gehad met een beetje overgewicht. Ik accepteer mijn buik niet meer. Ik wil afvallen, maar ik kan niet alleen. Ik probeer gezond te eten - het doet niets. Ik neem ook actief deel aan gymlessen. Help alstublieft!
Je schrijft over alles wat je goed doet. Waar is de fout? Wat is uw zwakte? Wat ik u zou willen voorstellen, is om een gedetailleerd plan voor uw gewichtsverlies te maken. Afvallen gaat niet alleen over een dieet. In feite is het dieet zelf niet het belangrijkste. Waar u naar moet streven, is elke dag consequent de regels naleven. Afvallen lukt niet, want na een paar dagen hard werken stoppen we met afvallen. Alsof we zijn vergeten dat we aan ons figuur werken. Dan, binnen een paar dagen, komen kilo's terug, meestal met wraak. Dit zou de belangrijkste informatie voor u moeten zijn.
Je stopt, je verliest, en in de mildere versie: je stopt, je begint opnieuw.
Ik heb je geschreven dat je een gedetailleerd plan moet maken.
Gedetailleerd plan voor gewichtsverlies
Koop een notitieboekje waarin je alles opschrijft. Begin met het stellen van een doel, namelijk hoeveel wil je afvallen? Voer het exacte aantal, de maat in. Schrijf vervolgens naast je doel hoe je weet dat je je doel hebt bereikt, en laat daarnaast een kleiner getal op de schaal zien. Wat gaat er veranderen? Wat voelt u? Zullen anderen het opmerken? Wat kunt u doen, wat vermijdt u nu vanwege uw overgewicht? Dit is een zeer belangrijk onderdeel van de voorbereiding op gewichtsverlies.
Het is vaak zo dat we tegen onszelf zeggen: "Ik wil afvallen", wat dieet volgen en doorgaan in een proces dat in onze dromen is opgeschort, maar niet specifiek gedefinieerd. Als het lichaam niet weet wat het probeert te bereiken, gaat het terug naar oude gewoonten. Nadat je een doel hebt gesteld en beschreven, bepaal je hoeveel tijd je jezelf geeft om het te bereiken.
Ik zal je vertellen dat een lichaam dat langzaam verliest, er veel mooier uitziet. Hoe sneller u afvalt, hoe groter de kans dat u snel aankomt. Ik weet niet hoeveel je wilt verliezen. De percentielrasters laten zien dat een goed lichaamsgewicht voor u tussen de 50 en 55 kg ligt.
Als u terugkeert naar uw plan, stelt u ook een kortetermijndoel vast, namelijk hoeveel kg u tijdens de week wilt verliezen. Het wordt aanbevolen om 0,5 tot 1 kg per week af te vallen. Als je zeer gemotiveerd was, zou je 10 kg kunnen verliezen in 10 weken, dus tot juli. Het is gezond en wijs. Geloof me. Er zijn geen snelkoppelingen om af te vallen. Als dat het geval was, zouden we geen getuige zijn van een obesitas-epidemie.
Hoe effectief afvallen?
Het volgende punt dat je in je notitieboekje moet opschrijven, is het antwoord op een heel belangrijke vraag: hoe wil je dit bereiken? Ik wil je hier geen antwoord geven, want dat moet je plan zijn. Meestal zeggen mijn patiënten dat ze hun levensstijl willen veranderen in een gezondere, dat ze zichzelf willen respecteren en hun harde werk willen belonen, en ze zullen alles wat ze eten en drinken opschrijven.
Om dit te bereiken, moet u echter uw slechte eetgewoonten leren kennen. Ik stel voor dat je op internet leest wat slechte eetgewoonten zijn. Kijk welke van jou zijn.
Teken een tabel met twee kolommen in je notitieboekje. Schrijf aan de linkerkant al je slechte gewoonten op en in de rechterkolom waar je ze in wilt veranderen.
Voedingsfouten voorkomen dat u afvalt
De meest voorkomende voedingsfouten zijn: gebrek aan ontbijt, gebrek aan regelmatige maaltijden, tussendoortjes gedurende de dag, de laatste maaltijd te laat eten, te veel vet, gefrituurd voedsel, zoute snacks, te vaak gegeten snoep, te grote porties, te weinig groenten, fruit en goed vetten en onregelmatige oefeningen of conditioneringsoefeningen, niet gericht op vetverbranding.
Dit zijn strikt voedingsfouten. Het feit dat u aan overgewicht lijdt, kan ook het gevolg zijn van uw psychische toestand, van het niet omgaan met emoties, stress, gebrek aan zelfvertrouwen.
Als je de tabel hebt ingevuld waarin je schrijft wat je wilt veranderen, schrijf dan op hoe je het wilt veranderen. Doe het specifiek, maar niet allemaal tegelijk. Is er iemand die u kan helpen, iemand die u zal motiveren om te werken, wanneer u controle heeft over uw werk?
Om af te vallen en moeilijke momenten het hoofd te bieden, raad ik je een geweldig boek aan, een heel kort boek: "Een kort sprookje over afvallen met een happyend" door Magdalena Jarzębowska. Ik raad je diëten af. Ik raad het boek aan.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
