Ploegendienst en het aantal calorieën voor een vrouw. Waarmee vervang je kip?

Ik ben 37 jaar oud en weeg 68 kg en mijn lengte is 160 cm. Ik werk in drie ploegen, niet te hard, maar ik sta. Hoeveel calorieën moet ik dagelijks eten? Waar moet je kipfilet mee vervangen, want ik ben het zat.

Je moet ongeveer 2000 kcal eten, 15% eiwit: 300 kcal = 75 g, 55% koolhydraten: 1100 kcal = 275 g, 30% vet: 600 kcal = 67 g om op gewicht te blijven, en 1700 kcal 15% eiwit: 255 kcal = 64 g, 55% koolhydraten: 935 kcal = 234 g, 30% vet: 510 kcal = 57 g voor reductie. Kip kan worden vervangen door kalkoen, konijn, kalfsvlees, ossenhaas of mager rundvlees. Twee of drie keer per week met vis en twee keer per week met peulen (linzen, kikkererwten, bonen).

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Agnieszka Ślusarska

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl