Winterdepressie heb je? In plaats van te klagen over het weer, medelijden met jezelf te hebben en het vertrouwen in de zin van het bestaan te verliezen, probeer je humeur te verbeteren - ga naar de sauna of het solarium, probeer jezelf te omringen met kleuren, gebruik aromatherapie. Hierdoor raak je vermoeidheid en melancholie kwijt. Ontdek manieren om met winterdepressie om te gaan!
Bent u een winterdepressie? Geen verdriet en klachten meer! Ontdek manieren om met winterdepressie om te gaan! Een moderne vrouw is een actieve en vindingrijke vrouw die voor alles een goede manier kan vinden. Daarom, in plaats van toe te geven aan de stemming en te vervallen in lethargie in de winter-lente, doe je er alles aan om de winter met een glimlach op je gezicht door te komen. Allereerst moet u aardig en lief voor uzelf zijn. Probeer jezelf te omringen met mensen die positief staan tegenover het leven. Onderdruk je emoties niet en neem niet te veel verantwoordelijkheden op je. Gun jezelf meer plezier zonder wroeging. Alleen dan zul je ontspannen, optimistisch en opgewekt zijn. Kies uw favoriete vorm van ontspanning. Sommigen worden geholpen door een aromatisch bad, anderen door te dansen of een bezoek aan het solarium. Energie kan worden toegevoegd door een diner bij kaarslicht, met je kind naar de bioscoop gaan voor een goede komedie, of ... een rode sjaal. Dit zijn slechts enkele ideeën om de vreugde van het leven te herwinnen. Gebruik ze en je zult snel weer in balans komen.
Manieren voor winterdepressie
Meer zuurstof
Spring in een warme jas met capuchon, bij voorkeur gemaakt van waterdichte stof, en een ademend membraan (beschermt tegen de kou, je wordt er niet nat of zweet in) en ga voor gezondheid! Lichamelijke activiteit in de winter levert meer voordelen op dan in de zomer - het verhoogt de productie van immuunlichamen, zorgt ervoor dat de hersenen meer zuurstof krijgen en de hoeveelheid endorfine neemt toe, wat bescherming biedt tegen een slecht humeur in de winter. Maar daar stopt het niet: door de koude lucht wordt de stofwisseling verhoogd om de juiste lichaamstemperatuur te behouden. Dit betekent dat we tijdens een winterwandeling meer calorieën verbranden dan tijdens een zomerwandeling. We kunnen ons dus een beetje laten eten zonder het risico op gewichtstoename. Winterlucht is ook vrij van allergenen. Maar het heeft ook nadelen: lage temperaturen kunnen de bloeddruk verhogen (bloedvaten samentrekken) en de bronchiën vernauwen, waardoor het gevaarlijk kan zijn voor mensen met hypertensie en astmapatiënten.
Hoewel actief in de lucht de beste manier is om met winterdepressie om te gaan, is elke vorm van lichaamsbeweging beter dan niets doen. Zwemmen ontspant, vormt het lichaam, geeft vorm aan de soepelheid van bewegingen. De ontspannende werking van water in combinatie met inspanning verlicht de spanning effectief. U kunt zich aanmelden voor aquarobics - het werkt net als zwemmen. Als je je spieren wilt versterken, ga dan naar de sportschool. Oefeningen met de instrumenten vereisen echter behendigheid, dus ze moeten individueel door de instructeur worden geselecteerd. Het is beter om ze onder toezicht van een specialist te doen om niet gewond te raken. Ga bowlen, pool spelen. Turnen is een sport voor iedereen. Je kunt energie halen uit dansen. Als je er altijd van hebt gedroomd om stimulerende salsa te leren, is dit een goed moment om je aan te melden voor een cursus. Je verbetert je humeur en ontmoet nieuwe mensen. Doe wat je kracht geeft.
Aromatherapie
De geur van kaneel, sinaasappel, grapefruit of mandarijn die in de lucht zweeft, brengt je meteen op een afstand van alles. De gemakkelijkste manier is om een geurkaars aan te steken of water te sproeien met een paar druppels olie. U kunt ook een speciale aromatherapie-open haard gebruiken. Een geurig bad zal uw welzijn verbeteren. Zacht kaarslicht en ontspannende muziek laten je los van de realiteit, helpen je vitaliteit en innerlijke harmonie te herwinnen. Zorgvuldig uitgevoerde schoonheidsbehandelingen kalmeren uw zenuwen, verbeteren uw welzijn en hebben een positief effect op uw schoonheid. Begin met pellen en dompel jezelf dan onder in warm water met de toevoeging van je favoriete olie (vooral sinaasappelolie heeft antidepressieve eigenschappen), zeezout en een vloeistof die de huid voedt en hydrateert. Probeer tijdens het baden te kalmeren, sluit je ogen en denk slechts een half uur aan genoegens. Stel je het strand voor, diner voor twee. Nadat je jezelf hebt afgedroogd met een zachte handdoek, pak je bodylotion en gezichtscrème. Wikkel jezelf in een warme badjas, doe een dutje, lees, drink fruitthee. Neem 's ochtends, wanneer u niet wakker kunt worden, of na het werk, wanneer u wankelt op uw voeten, een warm bad met toevoeging van stimulerende olie (citrus, thee, ceder, roos). Spoel het lichaam na het baden af met koud water. Als je moeilijk in slaap valt, voeg dan lavendelbloemextract, citroenmelisseblaadjes, dennennaalden, sparren of sparren toe aan het water - ze kalmeren het lichaam en kalmeren de zenuwen.
Lees ook: Heliotherapie - helende invloed van de zon op verschillende ziekten Dankzij het reukgeheugen herinneren we ons geuren van jaren geleden. Kijk hoe het gebeurt ...
Vang de stralen van de zon
Zet de ramen open om zoveel mogelijk licht de kamer binnen te laten. Neem een korte pauze voor een wandeling op het werk. Stel uw gezicht bloot aan de zon. Baden in zijn stralen zal je humeur verbeteren en zorgen voor een goede nachtrust. U kunt naar het solarium gaan. Het is waar dat het licht dat daar wordt gebruikt niet zoveel voordelen biedt als natuurlijk, maar net zoals het ontspant. Denk er echter aan om de bestralingsdosis geleidelijk te verhogen, afhankelijk van de teint. Een paar behandelingen zijn voldoende. U kunt de chandra verlichten door fototherapie toe te passen. Het warmt je op, verbetert de concentratie, herstelt de bereidheid om te werken en maakt het gemakkelijker om te overleven tot de lente. Als u een speciale lamp aanschaft, kunt u zelf "oplichten". Na slechts een paar sessies zal de slaperigheid verdwijnen en zal de wil om te leven toenemen. Het tijdstip van de behandeling is niet relevant, maar als u moeite heeft met inslapen en u kunt 's ochtends niet wakker worden, kunt u het beste' s ochtends oplichten.
Verander uw dieet in ... een dikkere
Zin in iets vets? Het is normaal in deze tijd van het jaar. Het lichaam heeft iets meer energie nodig om de warmtebalans in evenwicht te brengen. Eet in plaats van een boterham met spek of een kotelet een vette zeevis.Je voorziet het lichaam van omega-3-vetzuren, van onschatbare waarde voor de ogen, botten, hart en hersenen, en antioxidanten - vitamine A en E.Als je niet van vis houdt, neem dan contact op met voedingssupplementen: visolie (vislever-extract) of omega-3-capsules (respectievelijk bereid vet uit hele vis. De supplementen versterken uw immuniteit wanneer u vaak infecties oploopt en zijn ook bedoeld voor mensen met een risico op atherosclerose en reuma.
De wonderbaarlijke kracht van chocolade
Pure chocolade zit boordevol antioxidanten om je jong te houden. Het voorkomt atherosclerose en bloedstolsels, versterkt het hart, verheldert de geest, geeft energie, filtert de nieren en verzacht hoest. Als dessert gegeten na een zwaar diner, verhoogt het de afscheiding van gal (wat overmatige constipatie veroorzaakt). Het enige nadeel: calorische inhoud. Als je jezelf echter een dobbelsteen-twee toestaat op een moment van verdriet, heeft dit geen invloed op je figuur, maar het zal je helpen om de winterdepressie te overwinnen. De voordelen van chocolade kunnen ongestraft worden gebruikt bij het gebruik van chocoladecosmetica voor wassen en lichaamsverzorging. Ze hebben ontspannende, hydraterende en voedende eigenschappen en gaan veroudering tegen.
Dit zal handig voor je zijnNaar de bergen, naar de zee, naar warme landen ...
Als je op vakantie gaat, heb je veel voordelen: je versterkt je immuniteit, ontspant, zuurstof en stimuleert je botten. Mits je actief rust. Door een bad in de zon te nemen, wordt de huid gestimuleerd om vitamine D aan te maken. U hoeft niet naar de bergen. Aan zee is het weer stabieler en bevat de lucht veel zuurstof en jodium. Een wandeling langs het strand is rustgevend en ontspannend. In de tropen warmt u op en laadt u uw batterijen op met goede energie, die de zomer zou moeten meegaan.
Opwarmen in de sauna
Het is een goede manier om het lichaam van zuurstof te voorzien (we ademen sneller in warmte) en het immuunsysteem te versterken (door het verlies van water wordt het bloed dikker en begint de aanmaak van immuunlichamen. Hoge temperatuur verhoogt de lichaamstemperatuur met 2-3 ° C, en onder invloed van warmte ontspannen ze Bovendien kun je tijdens een sessie ongeveer 300 kcal verliezen (hetzelfde als tijdens een run van 4 kilometer). Daarom voel je je bij het verlaten van de sauna lichter en ontspannen, dit is echter geen therapie voor mensen die er last van hebben. Ze hebben last van rosacea of puberacne, hebben couperosehuid of spataderen, zwangere vrouwen en menstruaties, mensen met ademhalingsfalen, hemorragische diathese, hartpatiënten kunnen met mate en na overleg met hun arts naar de sauna.
Waardeer de kracht van kleuren
Kleuren spreken niet alleen tot onze ziel, maar hebben ook rechtstreeks invloed op het hele lichaam. Het loont de moeite om jezelf te omringen met kleuren die je opvrolijken. Rood en oranje zijn goed voor melancholie en winterkou - ze stimuleren vitale krachten, versnellen de bloedsomloop en verhogen de bloeddruk (daarom worden ze aanbevolen voor mensen met een lage bloeddruk). Ze verbeteren de stofwisseling en hebben een verwarmend effect. Draag een rode trui of een oranje sjaal. Als dergelijke kleuren te agressief voor je zijn, kies dan voor kalmere, bijvoorbeeld roze, abrikoos, blauw - ze wekken optimisme op en kalmeren. Koop een gele tas (geel is goed voor de vreugde, geeft je een gevoel van innerlijke vrijheid). De kleur van goud geeft je energie, groen geeft hoop en ontspant, marineblauw, indigo en paars ontspannen en verhogen de concentratie.
Blijf lachen
Lachen geneest de ziel en verbetert de algehele conditie. Het verdiept de ademhaling en voorziet de hersenen van zuurstof (terwijl we lachen, nemen we 3 keer meer lucht in dan normaal), waardoor er meer endorfine vrijkomt. Hierdoor verbetert onze stemming meteen en gaan we vanuit een ander perspectief naar de wereld kijken. Tegelijkertijd remt het de afscheiding van adrenaline en cortisol, wat helpt bij het omgaan met stress. Het vrijkomen van positieve emoties leidt tot een verhoogde productie van witte bloedcellen, waardoor de immuniteit van het lichaam verbetert. Lachen versterkt het middenrif en de buikspieren, versnelt het metabolisme, wat het afvallen vergemakkelijkt. Mensen met een opgewekte instelling overwinnen moeilijkheden gemakkelijker en worden minder vaak ziek. Ben jij niet een van hen? Je kunt in jezelf lachen. Probeer je dag glimlachend te beginnen en te eindigen, hoe moeilijk het ook was. Noteer het aantal gelach gedurende de dag en zorg ervoor dat er elke dag meer zijn. Zorg dat u een foto, een mascotte of een ander symbool bij u heeft waardoor u zich blijer voelt als u ernaar kijkt. Ontdek de kracht van spelen - ga zo vaak mogelijk in grappige situaties.
Lange avonden voor jezelf
Als je symptomen van winterdepressie opmerkt, blijf dan niet binnen vier muren, maar ga naar het zwembad, de bioscoop of vrienden. De winter is een goed moment om sociale activiteiten in te halen, boeken te lezen die zijn opgeborgen, naar het theater te gaan, naar een concert te gaan of een hobby te ontwikkelen. Probeer jezelf te omringen met mensen die positief staan tegenover het leven, en wees vooral aardig en zacht voor jezelf. Gun jezelf meer plezier zonder wroeging. Alleen dan zul je ontspannen en opgewekt zijn.
Aanbevolen artikel:
De yoga van het lachen: waar gaat het over? Lees meer over de voordelen van lachyogamaandelijkse "Zdrowie"
