Het is niet nodig om te weten dat er zoiets is als het maandag-syndroom of het maandag-blues-syndroom om de angst voor maandag en het begin van een nieuwe week te ervaren. Deze angst kan verschijnen aan het begin van zondagochtend, omdat het blijkt dat met elk moment en elk uur steeds minder tijd ons scheidt van het gaan naar het werk.
Er zijn veel manieren om je maandagangst te verminderen of te laten verdwijnen, maar om dit te doen, moet je begrijpen wat de maandagblues veroorzaakt. Probeer, voordat u de voorgestelde oplossingen leert kennen, uw levensstijl te analyseren. Misschien zorgen de omstandigheden waarin u leeft ervoor dat u lijdt aan het maandag-syndroom.
Wat veroorzaakt het maandag-syndroom? Uw schema van de week
Als je je voelt als de helden van de beroemde film "Waiting for Saturday", die verlangend hebben gewacht op het weekend en er de belangrijkste 48 uur van de week in hebben geïnvesteerd, dan heb je misschien een probleem. Het maakt niet uit hoeveel wijzigingen u aanbrengt in uw zondagskalender. Stel je voor dat al je activiteiten net zo belangrijk zijn als eten. Probeer te zien wat je energie geeft, wat je drijft om te handelen. Aan de andere kant, probeer te observeren wat uw kracht vermindert. Als je plotseling merkt dat de dingen die je voeden alleen in het weekend naar boven komen, is het volkomen normaal dat je je zorgen maakt over maandag. Als je dit opmerkt, probeer dan elke week meer tijd te vinden voor activiteiten die je energie geven en die je aanzetten tot leven.
Wat veroorzaakt het maandag-syndroom? Jouw baan
De wereld van werk is tegenwoordig anders dan vroeger. De eisen stijgen en baanonzekerheid is nog steeds een van de dominante angsten. We houden misschien niet van het werk dat we doen, of we hebben een slechte manager. Elk van deze elementen kan een kleine vonk zijn op weg naar een burn-out.Als je twijfelt tussen het betalen van een lening en vastzitten in een baan die je niet leuk vindt, kunnen zelfs de beste ideeën voor het regelen van de zondag je niet helpen met het maandag-syndroom. Hier zullen veranderingen op een dieper niveau nodig zijn.
Wat veroorzaakt het maandag-syndroom? Uw benadering van het leven
Het maandag-syndroom is als een slang in een bamboebuis. Je kunt alleen vooruit gaan. De sleutel om je beter te voelen is misschien accepteren hoe je het op dit moment doet, niet proberen jezelf af te sluiten van je emoties en gedachten. Misschien vind je de maandag niet leuk en heb je het recht om je die dag slechter te voelen, maar hoe meer je erover nadenkt en het probeert te vermijden, hoe meer ongemak er zal zijn. Ongeacht hoe uw ecosysteem is georganiseerd, er zijn een paar trucs die u kunt proberen om u voor te bereiden op de komende maandag.
Lees ook: 6 serieuze redenen om een tv in de slaapkamer te zetten Muziektherapie - de geluiden die genezen WORK CONTROL: hoe ga je om met een tirannenbaas?Hoe kom je van het Monday-syndroom af: plan een zaterdagavond
Als er activiteiten zijn die verband houden met de voorbereiding van maandag op het werk, bedenk dan of u die op zondag kunt doen. Het is misschien niet leuk, maar het zal zeker minder stressvol zijn dan op maandagochtend.
Hoe kom je van het Monday-syndroom af: zorg voor een goede nachtrust
Als je de maandag niet leuk vindt en je voelt je vreselijk als je eraan denkt om naar je werk te gaan, dan kan het normaal zijn dat je de zondag wilt verlengen en het naar bed gaan uitstellen. Helaas kan weinig of geen slaap een depressieve stemming alleen maar verergeren, dus zorg ervoor dat u zondag eerder naar bed gaat.
Hoe kom je van het maandag-syndroom af: eet ontbijt
Zorg ervoor dat u die dag een uitgebalanceerde maaltijd heeft, of u nu eet voordat u naar het werk gaat of niet. Je brein is een van de organen die de meeste energie gebruiken. Als u er vanaf de vroege ochtenduren voor zorgt, helpt u uzelf beter te concentreren en uw stofwisseling te ondersteunen.
Hoe kom je van het Monday-syndroom af: een rustige start
Niet elke klus kan het betalen, maar gebruik indien mogelijk het eerste uur voor een rustige start. Net zoals een vliegtuig zijn landingsbaan moet vinden, heeft u tijd nodig om uw motor op volle toeren te laten draaien.
Hoe kom je van het maandag-syndroom af: adempauze
Een persoon is net zo kalm als zijn ademhaling. Stress veroorzaakt een snelle en oppervlakkige ademhaling. Als je wilt kalmeren en ontspannen, probeer dan een beetje oefening die je hierbij kan helpen.
Je kunt even je ogen sluiten of gewoon naar een willekeurig punt in de kamer kijken waar je bent. Concentreer je op de lucht die in en uit het puntje van je neus gaat. Probeer uw borstkas mee te voelen bewegen met uw ademhaling. Als er gedachten opkomen, laat ze dan komen en gaan. Probeer te zien welke emoties en sensaties in uw lichaam naar boven komen. U kunt een minuut aan deze oefening besteden, of zoveel mogelijk tijd als u op een bepaald moment kunt. Op neurologisch niveau kan alleen aandacht schenken aan uw ademhaling en uw lichamelijke gewaarwordingen uw stress verminderen.
Dit zijn slechts een paar manieren om uit het brede arsenaal aan maatregelen te komen om het maandag-syndroom te bestrijden, zonder het onderwerp uit te proberen. In het licht van de zondagse angst is de beste bondgenoot het besef van je eigen behoeften. Als u weet wat voor u werkt, zult u ongetwijfeld uw eigen oplossingen aan de bovenstaande lijst kunnen toevoegen.
Dit zal handig voor je zijnJakub Babij - Mindfulness-leraar, Gestaltpsychotherapeut onder certificering. Als onderdeel van het "Zmiennicy" -project werkt hij samen met bedrijven en de NGO-sector en implementeert hij programma's voor stressvermindering op basis van Mindfulness. Een fan van yoga en zee. Hij woont en werkt in Warschau.
