Ik ben een tiener, ik zou graag willen afvallen van 62 kg naar 50 kg. Mijn lengte is 167 cm. Ik ben een typische "peer" en het is moeilijk voor mij om af te vallen in mijn dijen en billen.
Dag 1
1e ontbijt - 250 kcal: bestrijk een sneetje donkere toast met een theelepel margarine, bedek met een blaadje sla en een plakje kaas. Voor deze ene tomaat. Glas sinaasappelsap.
2e ontbijt - 100 kcal: 10 gram gehomogeniseerde kaas met 10 gram aardbeien
Lunch - 350 kcal: 10 gram kipfilets, in blokjes gesneden, gesneden courgette, wortelen en prei Bak het vlees in een eetlepel olie, voeg groenten toe en nog 5 minuten. sudderen. Breng op smaak met peper en zout. Serveer met twee kleine aardappelen.
Afternoontea - 100 kcal: 200 g aalbessengelei, plat mineraalwater.
Diner - 200 kcal: een sneetje donker brood met 50 g magere worst en een salade van paprika, ui en tomaat.
Dag 2
1e ontbijt - 250 kcal: Bestrijk een kleine kom van Graham met een theelepel boter of margarine, bedek met 2 dunne plakjes gekookte ham en een paar plakjes komkommer. Koffie zonder suiker.
2e ontbijt - 100 kcal: een kleine banaan
Lunch - 350 kcal: 15 gram kalkoenfilet en 20 gram champignons, afspoelen en hakken. Schroei in een eetlepel olie. Voeg 5 gram erwten en een eetlepel yoghurt toe. Breng op smaak met kruiden, zout en peper.
Afternoontea - 100 kcal: 2 lekkernijen
Diner - 200 kcal: Omelet met doperwten, thee zonder suiker
Dag 3
1e ontbijt - 250 kcal: 4 eetlepels cornflakes met een glas melk 0,5%. Koffie met een beetje melk en een klontje suiker
2e ontbijt - 100 kcal: 2 perziken
Lunch - 350 kcal: gestoomde vis (50 g), 2 kleine aardappelen, 100 g groenten
Afternoontea - 100 kcal: 2 sinaasappels
Diner - 200 kcal: een boterham en een salade van prei, ingelegde komkommer, 3 eetlepels erwten uit blik.
Dag 4
1e ontbijt - 250 kcal: Snijd een klein broodje en bestrijk met een theelepel boter en 2 theelepels jam. Koffie met een beetje melk Tweede ontbijt - 100 kcal: Grapefruit
Lunch - 350 kcal: 220 ml pure rode borsjt, 150 g kipfilet zonder vel, gekookt in groenten, 2 kleine aardappelen,
Afternoontea - 100 kcal: een glas compote, 2 koekjes
Diner - 200 kcal: rijstschotel (50 g droog) en appel (150 g),
Dag 5
1e ontbijt - 250 kcal: omelet van drie eiwitten met kersenconfituur met weinig suiker (25 g), een glas melk 0,5%,
2e ontbijt - 100 kcal: 1 lekkernij en 1 appel.
Lunch - 350 kcal: Bestrooi 100 g kipfilet met kruiden en bak in een theelepel olijfolie. Kook 200 g bloemkool en een kleine aardappel. Groene thee.
Afternoontea - 100 kcal: gebakken appel met een theelepel suiker
Diner - 200 kcal: Salade met tonijn (120 g tonijn in zijn eigen saus, 2 eetlepels maïs, 2 eetlepels gekookte rijst, 2 blaadjes Chinese kool)
Dag 6
1e ontbijt - 250 kcal: Bestrijk een sneetje volkorenbrood met 5 gram kwark, een plakje tomaat. Glas sinaasappelsap
2e ontbijt - 100 kcal: Bosbessenyoghurt (150 ml) met een eetlepel tarwezemelen.
Lunch - 350 kcal: Bouillon bestrooid met peterselie, gebakken kippenpoot (zonder vel), gekookte groenten ...
Afternoontea - 100 kcal: 200 ml kersengelei
Diner - 200 kcal: Salade met 100 g magere worst, 1 witlof, 1 ingelegde komkommer, 1 zure appel, 100 ml natuurlijke yoghurt.
Dag 7
1e ontbijt - 250 kcal: Twee sandwiches volkoren roggebrood met twee theelepels margarine, een plakje kalkoenham, tomaat, thee met citroen zonder suiker
2e ontbijt - 100 kcal: Geraspte wortel met appel en citroensap
Lunch - 350 kcal: 100 g zout gebakken in olijfolie, 1 kleine aardappel, zuurkoolsalade
Afternoontea - 100 kcal: 100 g vanillepudding
Diner - 200 kcal: fruitsalade met kiwi, grapefruit, ananasschijf
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
