Tijdens de zwangerschap word je blootgesteld aan stress, dilemma's en stemmingswisselingen. Dit is normaal, maar aan de andere kant is het de moeite waard om de spanning te verminderen. Hier zijn bewezen ideeën voor ontspanning en een goed humeur tijdens de zwangerschap: goede voeding, lichaamsbeweging en kleine genoegens.
Een pyjamafeest met een vrouw, een bezoek aan de kapper, een uur in de zoutgrot, yogalessen, een weekend in de SPA - kies wat je wilt! Het belangrijkste is om plezier te hebben, te ontspannen en niet te denken dat de maag te zwaar is en de benen gezwollen zijn. Doe de deur dicht, zet de telefoon uit, grijp niet naar de laptop. Wees goed voor jezelf, verwen jezelf en geloof dat kleine dingen wonderen kunnen doen. Brood bestrooid met olijfolie met tomaat en spruitjes, lievelingsboek, ontspannende massage, nieuwe, comfortabele schoenen, een paar ademhalingsoefeningen, een vleugje Vivaldi ... De effecten zullen niet lang wachten. Onthoud dat u nu meer slaap, lichaamsbeweging, wandelingen, regelmatige maaltijden, rustige avonden en ontspanning nodig heeft. Wees er ook op voorbereid dat je tijdens de zwangerschap niet alles onder controle kunt houden, een tweegangendiner kunt koken, elke dag 8 uur aan het werk kunt zijn, de perfecte baas en de perfecte huisvrouw kunt zijn. Accepteer het en laat het geen bron van nervositeit en afleiding worden.
Nu is de gezondheid van u en uw baby het allerbelangrijkste! Ongeacht professionele aangelegenheden, zenuwen bij de kassa in de winkel, stress op kantoor of ruzie met je partner zijn de moeite waard om ze aan bloot te stellen.
Feng shui tijdens de zwangerschap
Ten eerste iets voor de geest. Om u volledig te kunnen ontspannen, moeten de omstandigheden om u heen zijn. Denk dus na over wat er vanuit de directe ruimte orde en harmonie in uw leven brengt, en wat de rust verstoort die nu het belangrijkst voor u is. Misschien zijn er geen bloemen in het appartement, is de lamp in de slaapkamer te fel, zijn er ongewassen kleren in de badkamer en beperken zware, bruine gordijnen de lichtstroom? Probeer naar uw thuisruimte te kijken alsof het een eerste bezoeker is. Controleer of er geen schoenen opgestapeld zijn in de gang en een stapel rekeningen op de keukentafel. Volgens feng shui voorkomen stapels kranten of andere objecten die hun plaats zijn vergeten en bedekt zijn met stof, dat energie niet vrij in het appartement kan circuleren en energieblokkades veroorzaken. Regel daarom alles netjes en doe wat de ruimtelijke harmonie verstoort weg, waarbij je het gezin natuurlijk betrekt voor het grovere werk. Leg comfortabele kussens op de bank, zet een fruitmand op tafel en hang een foto van de eerste echo boven het bed in de slaapkamer. Hoe dan ook, je komt al snel in de fase van "een nest maken" en alleen al het kijken naar een nieuw ingerichte kinderkamer zal je snel ontspannen.
Mooi en ontspannen tijdens de zwangerschap
Je lichaam heeft nu cosmetica nodig die bedoeld is voor zwangere vrouwen, maar ook een speciaal ontspanningspakket met cd's met romantische muziek, een open haard met aromatherapie, geurkaarsen, rozenblaadjes en lavendel-olijf (kalmerende werking). Een avondbad in zo'n gezelschap laat je gedachten wegdrijven en kalmeert je emoties. Onthoud alleen dat u aromatherapie niet moet overdrijven tijdens de zwangerschap, en dat sommige essentiële oliën niet voor u worden aanbevolen, zoals rozemarijn, basilicum, mirre, salie, jeneverbes. Als je jezelf in de handen van specialisten wilt leggen, maar je kunt niet ver reizen, ga dan de hele dag naar de dagspa, die behandelingen biedt voor aanstaande moeders. Misschien kunt u uzelf trakteren op een manicure, een behandeling die zwelling van de benen vermindert of een ontspannende massage? Gekwalificeerde masseuses weten op welke delen van het lichaam ze moeten drukken om verlichting te brengen en geen schade te berokkenen (maar vraag uw arts vooraf of er in uw geval contra-indicaties zijn voor massage). Uw ruggengraat, die steeds meer gewicht moet dragen, zal u zeer dankbaar zijn.
Lees ook: Dieet tijdens de zwangerschap: eet gezond voor twee Kegelspieren trainen tijdens de zwangerschap en na de bevalling Weekmenu voor zwangere vrouwen Doe het per seHet plan geeft u gemoedsrust
Krijg je een bonzend hart als je alleen maar aan dingen denkt die je moet doen? Kun je niet rusten omdat je nog luiers, geboorteschool en rompertjes in je hoofd hebt die je nog niet hebt gekocht? Ontspan, er is voor alles tijd.
»Maak een boodschappenlijst en een takenplan voor de komende maanden, week na week.
»Praat met je partner als je een kinderwagen, autostoeltje en andere accessoires koopt.
»Bedenk samen of je de kinderkamer gaat schilderen, welk bedje je wilt, welk beddengoed en matras het beste zal zijn.
»Vergeet niet dingen te kopen die nuttig kunnen zijn in de vroege stadia van het moederschap, zoals een borstkolf, flessensterilisator of een borstvoedingskussen (het heeft een ergonomische boonvorm en garandeert maximaal comfort voor uw baby, terwijl het uw rug ontlast en nek- en nekspanning vermindert) .
»Verwijder elke opgeloste kwestie uit de lijst. Als je ziet dat je steeds minder dingen te doen hebt, zul je je een stuk rustiger voelen.
»Neem bij het winkelen een geliefde die niet als een bezetene door de winkels rent, maar rustig luistert en adviseert, en dan de netten neemt en u naar een café brengt voor iets lekkers.
Dieet tijdens de zwangerschap
Je moet goed in de gaten houden wat er op je bord ligt. Niemand zei echter dat uw menu eentonig zou moeten zijn. Je kunt jezelf nog steeds behagen, in jouw staat is het zelfs een plicht.
Vergeet niet om niet voor twee te eten, maar voor twee! Natuurlijke yoghurt met vers fruit, kikkererwtensoep of kalkoensalade is niet alleen lekker, maar geeft je ook veel vitamines en een goed humeur in de verpakking. Voeg lekkernijen en kruiden toe aan uw gerechten, gebruik seizoensproducten, drink versgeperste sappen. Wat dacht je van een kookdag? Alleen jij, keuken, potten en lekkernijen. Klinkt verleidelijk, toch? Het grootste plezier is het bereiden van gerechten die je nog niet eerder hebt gedaan. Misschien couscous met munt, komkommer, radijs en citroensap, of zelfgemaakt perensap met tarwekiemen? Als je echter geen kookmeester bent of bang bent om te experimenteren, bieden we je een eenvoudig en bewezen antistressmenu aan: muesli met kiwi en kefir als ontbijt, gebakken zalm met bruine rijst als lunch, een sandwich met boerenkaas en alfalfaspruiten voor afternoontea en een salade voor het avondeten met ham, ei en tomaat. Het is een echte vitaminebom die onder andere bevat vitamine B6, bekend als de vitamine voor een goed humeur.
Muziek voor een goed humeur tijdens de zwangerschap
Muziek kalmeert niet alleen manieren, maar helpt ook stress te verminderen, het gevoel van angst te verminderen en de pijnbestendigheid te vergroten. Het heeft ook een positief effect op de ontwikkeling van de baby, omdat bewezen is dat kinderen die in de prenatale periode al naar kalmerende muziek luisterden zich sneller en beter ontwikkelen. Wetenschappers over de hele wereld bewijzen dat het de latere ontwikkeling van spraak en geheugen beïnvloedt, het leren van wiskunde en logisch denken vergemakkelijkt. Dus laat de ochtenden en avonden thuis vol rustige, ontspannende ritmes zijn! Zelfs groene thee smaakt beter als jazz of blues op de achtergrond spelen. Je kunt ook zingen, met je heupen zwaaien en dansen - het belangrijkste is dat je ervan geniet. Als, bijvoorbeeld, Beethoven tot dusver niet uw favoriet is geweest, dwing uzelf dan niet om naar zijn symfonieën te luisteren. Kies natuurlijk wat je leuk vindt, met uitzondering van scherpe, plotselinge, harde geluiden.
Oefening tijdens de zwangerschap
Als uw zwangerschap rustig verloopt, is lichaamsbeweging uw bondgenoot. Het gaat natuurlijk niet om judo, duiken of rotsklimmen, maar om yoga, zwemmen en gymnastiek voor zwangere vrouwen. Dankzij regelmatige, matige fysieke activiteit ontlast u de wervelkolom, versterkt u de bekkenspieren, verbetert u uw humeur, ontspant u mentaal en bereidt u uw lichaam beter voor op de bevalling. Maak ook tijd om te leren ademen door de buik (middenrif), wat wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Aangezien wij vrouwen gewoonlijk ademen met de toppen van onze longen, zou u hier systematisch aan moeten werken om van uw middenrifademhaling een gewoonte te maken. Vraag uw fitnessinstructeur, behandelend arts of verloskundige op de geboorteschool hoe u dit op de juiste manier moet doen. En oefenen: thuis, op het werk, tijdens een wandeling ...
