Ik ben 16 jaar oud en weeg 76 kg met een lengte van 166 cm. Ik zou graag veel willen afvallen ... Maar ik weet niet wat ik moet eten en in welke hoeveelheden!
Tegen september kunt u ongeveer 6 kg afvallen. Alles hierboven zal in uw voordeel zijn en het jojo-effect zal veel gemakkelijker zijn. Begin met het bereiden van 5 gewone maaltijden gedurende de dag. Eet de laatste 3 uur voor het slapen gaan. Uw porties moeten klein zijn en passen op dessertborden. Sluit alle snoepjes uit voor de vakantieperiode. U kunt kleine uitzonderingen maken, zoals ijs, als u de volgende dag extra traint, zoals 50 minuten fietsen zonder te stoppen. Ik zou graag willen dat groenten, fruit, vis en mager vlees de boventoon voeren in uw zomerdieet. Eet slechts twee keer per dag brood (max. 3 sneetjes per dag) en voeg volkoren granen en volkoren pasta toe aan uw diner. Drink tussen de maaltijden 2-3 glazen plat water. U moet minstens 5 keer per week sporten. Bedenk welke vorm van fysieke activiteit het beste voor u is en laten we het doen!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
