Het krijgersdieet van Dr. Hofmekler bootst het dieet van primitieve mensen na. Daarom is het menu in het dieet van een krijger gebaseerd op het menu van onze voorouders en worden maaltijden 's nachts gegeten. Kijk hoe je een menu samenstelt in het dieet van een krijger. Wat is een voorbeeldmenu in het dieet van Dr. Hofmekler?
Het menu in Dr. Hofmekler's Warrior Diet is geïnspireerd op dat van primitieve mensen. Daarom bevat het verse, onbewerkte en conserveermiddelvrije producten. We stellen voor hoe u een voorbeeldmenu samenstelt in het dieet van een krijger.
Het krijgersdieet van Dr. Hofmekler bestaat uit drie 7-daagse fasen: detox, vetrijk (noten) en afronden van vetverlies. Elke fase is onderverdeeld in twee cycli: te weinig eten, wanneer het aantal maaltijden beperkt is, en te veel eten, wanneer u uw honger zonder enige beperking kunt stillen.
Warrior's Diet: Voorbeeldmenu in de eerste fase van het dieet, d.w.z. Detox
Tijdens de eerste fase van het dieet van de krijger moeten dierlijke producten, behalve eieren en zuivelproducten, van het menu worden verwijderd.
Ondergaande fase
- ontbijt: 1-2 glazen water (op kamertemperatuur); een vrucht van de lijst; koffie / thee (geen toegevoegde suikers, eventueel melk toevoegen)
- 2e ontbijt: een glas wortelsap
- lunch: 250 ml bouillon; slakom (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, spruitjes, etc.)
- afternoontea: natuurlijke yoghurt (een portie)
Overeten (nachtelijke) fase
- groentesalade met toevoeging van een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, ui)
- peulvruchten (ze zijn een bron van eiwitten). Aanbevolen zijn: linzen, goudbonen, zwarte bonen, gewone bonen, plantaardige sojabonen
Neem een pauze van 20 minuten. Als je nog steeds honger hebt, ga dan verder met de volgende maaltijd.
- granen (ze zijn een bron van koolhydraten). Keuze uit: witte of bruine rijst, gerst, quinoa. Voedsel op basis van tarwe mag tijdens deze fase van het dieet niet worden geconsumeerd.
Warrior's dieet: een voorbeeldig menu in de tweede fase van het dieet, d.w.z. vetrijk (noten)
Het doel van de tweede fase van afvallen is om het lichaam voor te bereiden om efficiënter vet om te zetten in "brandstof" voor het lichaam. Dankzij "goede" vetten in de vorm van noten, die de basis vormen van deze afslankfase, zal het mogelijk zijn om leptine goed te manipuleren - een peptidehormoon dat voornamelijk wordt gesynthetiseerd door adipocyten, d.w.z. cellen waaruit vetweefsel bestaat. Hierdoor is het mogelijk om het energieverbruik te verhogen en tegelijkertijd de eetlust te verminderen.
Ondergaande fase
- ontbijt: 1-2 glazen water (op kamertemperatuur); een vrucht van de lijst, koffie / thee (geen suiker toegevoegd, eventueel melk toevoegen)
- 2e ontbijt: 100 g cottage cheese
- lunch: 250 ml bouillon, salade (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, enz.); hardgekookt ei (optioneel)
- afternoontea: een glas vers wortelsap
Overeten fase
- groentesalade met toevoeging van een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, ui)
- een kleine portie proteïne (113-170 g) in de vorm van mager vlees: kip, vis, kalkoen of ander vlees. Je kunt ook een hardgekookt ei eten
Neem na 20 minuten een pauze. Als je nog steeds honger hebt, eet dan maximaal drie handenvol noten (je kunt kiezen uit amandelen, walnoten en pecannoten). Als u tevreden bent, verlaag dan het deel van de eiwitmaaltijd in de toekomst om de voordelen van het eten van noten te maximaliseren.
The Warrior's Diet: een voorbeeldmenu in de derde fase van het dieet, d.w.z. Vetverlies afsluiten
In de derde fase van het dieet van de krijger moet men afwisselen tussen het eten van maaltijden die worden gedomineerd door koolhydraat- of eiwitproducten. Op deze manier heb je niet het gevoel dat je nog op dieet bent.
Ondergaande fase
- ontbijt: 2 glazen water (op kamertemperatuur); een vrucht
- 2e ontbijt: een glas groentesap
- lunch: 250 ml bouillon; slakom (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, spruitjes)
- afternoontea: natuurlijke yoghurt (een portie)
Overeten fase
- groentesalade met toevoeging van een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, ui)
- een kleine portie proteïne (113-170 g) in de vorm van mager vlees, bijv. kip, vis, kalkoen. Je kunt ook een hardgekookt ei of een portie vis eten
Neem een pauze van 20 minuten. Als je na deze tijd honger hebt, schakel dan over op een koolhydraatmaaltijd.
- koolhydraten (om uit te kiezen: maïs, zoete aardappelen, pompoen, pompoen, bonen, aardappelen, rijst, gerst, haver, quinoa, pasta, brood)
Kies een koolhydraatproduct dat het dominante ingrediënt in uw maaltijd zal zijn. U kunt ook andere voedingsmiddelen uit deze groep eten, maar dan in kleinere hoeveelheden.
Lees ook: Cohen's Paris Diet: Recepten om het dieet van Dr. Cohen goed te maken De Dr. Bardadine: cocktailrecepten die het menu vormen in het dieet van Dr. Bar ... Krijger Dr. Hofmekler's dieet - Regels. Hoeveel gewicht kun je verliezen tijdens een krijgersdieet? 3D chili dieet: menu voor 7 dagen. Voorbeeldmenu in het 3D-chili-dieet
