Een dutje is geen tijdverspilling. Het stelt je in staat om weer op krachten te komen, jezelf op te frissen, maar ook andere voordelen voor het lichaam te geven. Maak daarom overdag tijd vrij voor zelfs maar 10 minuten dutje. Het duurt maar een paar minuten en de voordelen zullen enorm zijn. Lees meer over alle voordelen van een dutje en hoe lang het moet duren.
Inhoudsopgave:
- Een dutje is goed voor je hart
- Een dutje doen vermindert het stressniveau
- Een dutje doen stimuleert en vergroot de creativiteit
- Een dutje vult slaapgebrek aan
- Een dutje: hoe lang moet het duren?
Een dutje is goed voor je hart
Een dutje is goed voor je hart. Als je kunt, geef er dan regelmatig aan (2 tot 3 keer per week). Al een dutje van 15 minuten met 30 procent. vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Wetenschappers van het Asklepieion Voula General Hospital in Athene presenteerden de resultaten van hun onderzoek naar de effecten van dutjes op het hart op de 2015-conferentie van de European Society of Cardiology in Londen. 200 mannen en 186 vrouwen van ongeveer 60 jaar werden onderzocht, elk van de respondenten kampt met hypertensie. Ze ontdekten dat dutten overdag het niveau met ongeveer 5 procent verlaagde in vergelijking met de bloeddruk van mensen die overdag geen dutje deden. Een lagere bloeddruk na een dutje wordt niet alleen overdag gehandhaafd, maar ook 's nachts tijdens het slapen.
De onderzoekers wijzen erop dat, hoewel het verschil misschien niet geweldig klinkt - slechts 5 procent - het significant is in termen van hartgezondheid - het het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 10 procent vermindert en een persoon minder kans maakt op een hartaanval.
Luister naar de voordelen van een dutje. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Een dutje doen vermindert het stressniveau
Een dutje doen, vermindert ook de mate van stress die u voelt. Dit is bewezen door wetenschappers van de Texas A&M University die onderzoek deden naar mensen die overdag dutten en degenen die dat niet deden2. De volgende tests werden op mensen uitgevoerd: elektro-encefalografie (EEG - controle van het werk van de hersenen), elektro-oculografie (EEA - die het rustpotentieel bij de oogbollen onderzoekt) en elektromyografie (EMG), d.w.z. het onderzoek van de functies van spieren en zenuwen. Ook is aan de respondenten gevraagd hoe ze zich overdag voelden.
Het bleek dat dutje de stemming verbetert, zowel bij mensen die het systematisch gebruiken als bij degenen die het een keer doen. Bovendien werd opgemerkt dat alleen al het feit dat ze in bed lagen, zelfs zonder in slaap te vallen, de proefpersonen zich meer ontspannen en verfrist voelden.
Een dutje doen stimuleert en vergroot de creativiteit
Aan het einde van een dutje geeft het lichaam een grote hoeveelheid van de hormonen adrenaline en norepinefrine af. Deze hormonen zijn nodig om wakker te worden en tegelijkertijd het hartritme te stimuleren en de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.
Met andere woorden - een dutje heeft een stimulerend en stimulerend effect op het lichaam, het geeft energie voor het tweede deel van de dag. Hetzelfde fenomeen wordt waargenomen na een nacht slapen - u bent in uw beste conditie ongeveer 10 minuten nadat u wakker bent geworden.
De beste ideeën ontstaan in de slaap. Tijdens dutjes vinden in de hersenen iets andere processen plaats dan tijdens diepe slaap. Je zou kunnen zeggen dat het gemakkelijker is om je onderbewustzijn op het werk te vangen als je een dutje doet. Vervolgens worden alle indrukken, emoties en afbeeldingen die gedurende de dag zijn verzameld, onthuld. Het blijkt dat het veel intenser gebeurt in de lichte fase van de slaap (als de slaap diep gaat, worden veel van deze sensaties vergeten), wat nieuwe creatieve inspiratie geeft.
Dergelijke conclusies werden ook getrokken door wetenschappers van de Universiteit van Bristol3, die 63 mensen bestudeerden en hun reactietijd tijdens een specifieke taak controleerden. Mensen die aan het onderzoek deelnamen, kregen borden met positieve en negatieve inscripties voorgeschoteld en werden gevraagd deze toe te wijzen. Na het zien van een bord met de woorden "geluk", "ziekte", moest de respondent dit woord omschrijven als positief of negatief geassocieerd.
Voordat dit specifieke woord verscheen, zag de deelnemer echter een bord met een reeks X'en voor zich en ... daarvoor nog een bord dat zo kort verscheen dat het onmogelijk was om het bewust te registreren. Op dit bord zou ook een positief of negatief woord kunnen voorkomen, dat wil zeggen bijvoorbeeld eerst onbewust geregistreerd "geluk", dan x, dan bewust geregistreerd "ziekte" of bijvoorbeeld onbewust "ziekte", x en weer bewust "ziekte".
Het bleek dat mensen die een slogan te zien kregen die leek op die na X voor X, het tweede woord sneller als positief of negatief bestempelden dan degenen die eerst "ziekte" en daarna "geluk" lieten zien. Dus onbewust, hoewel ze het zich niet bewust herinnerden, vergaten de deelnemers aan het onderzoek het bord dat als eerste verscheen niet.
Na de studie werden sommige deelnemers naar een dutje gestuurd en sommigen bleven 90 minuten wakker. Later werd de test opnieuw uitgevoerd en degenen die een dutje hadden gedaan, konden de taak veel sneller uitvoeren - hun hersenen reikten efficiënter uit naar het onderbewustzijn en de informatie die het bevatte.
Een dutje vult slaapgebrek aan
Veel mensen lijden aan slaapgebrek. Dit gebeurt om verschillende redenen: ofwel gebrek aan tijd om te slapen of hoge niveaus van stress veroorzaken slapeloosheid. Een tiental minuten dutje kan uw welzijn drastisch verbeteren. Een dutje is hard nodig voor adolescenten die overbelast zijn met wetenschap en tegelijkertijd worden blootgesteld aan een hormonale storm.
Een dutje: hoe lang moet het duren?
Het dutje kan 10 tot 30 minuten duren. Wie haast heeft, kan het zelfs in de tram of in de wachtkamer bij de dokter doen.
Zo'n kort dutje zal uw nachtrust niet verstoren, integendeel - het zal u overdag ontstressen en het zal later gemakkelijker zijn om in slaap te vallen. Het kan op elk moment worden gedaan - vanaf de vroege namiddag, maar niet later dan 18.00 uur.
Bronnen:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
