Ik ben 43 jaar oud, weeg 66 kilo en meet 159 cm lang. Ik heb het syndroom van Sjörgen. Ik zou graag 6 kg afvallen en daarom vraag ik om tips. Wat en wanneer moet ik eten? Welke oefeningen raadt u aan?
Ik stel voor dat je de hoeveelheid proteïne verhoogt (magere kaas, mager vlees, eieren) en de hoeveelheid koolhydraten (fruit en graanproducten) vermindert en zichtbaar vet verwijdert (er blijft slechts één eetlepel olijfolie per dag over). Zo'n voedingsregime kan maar een maand worden uitgevoerd, omdat het verschilt van de aanbevelingen in de voedselpiramide.
Ik stel ook voor om de dag in 5 maaltijden te verdelen. De eerste moet binnen 30 minuten na het ontwaken worden gegeten, en de laatste 3 uur voordat je in slaap valt (tenzij je laat werkt, 2 uur voordat je naar bed gaat). U eet alleen maaltijden op afgesproken tijden, ongeveer elke 3 uur.
Elke maaltijd bevat een keuze uit eiwitten: 1 ei / 100 g mager vlees / 150 g vis / 80 g magere kaas / 150 g natuurlijke yoghurt zonder suiker. U voegt aan elke maaltijd een willekeurige hoeveelheid groenten toe, behalve: gekookte bieten en wortelen, peulvruchten. Water om te drinken. Bij voorkeur elk half uur een glas. Tijdens deze maand kun je zout toevoegen en je favoriete kruiden gebruiken.
Voeg daarna, in de tweede maand, een klein fruit van ongeveer 80-100 g (zonder bananen en druiven) en een snee volkorenbrood toe aan uw ontbijt en afternoontea. Na de volgende drie weken kun je 3 platte eetlepels grutten of 1 aardappel toevoegen aan het avondeten.
Vanaf de 2e week van het dieet is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit in te voeren. 3 keer per week een intensieve wandeling van 60 minuten zonder te stoppen wordt aanbevolen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
