Ik ben 14. Ik weeg 60 kg met een hoogte van (bijna) 165 cm. Ik zou graag 5 kg willen afvallen en ook mijn maag versterken. Ik vind het moeilijk om af te vallen omdat ik nauwelijks groenten eet. Ik hou niet van eieren, vis, enz. (Wat waarschijnlijk de basis zou moeten zijn om mijn maag te versterken). Over het algemeen blijf ik bij fruit, sandwiches en misschien wat yoghurt ... Ik zou op de een of andere manier willen gaan sporten, maar ik weet niet hoe. Ik hou van rennen en touwtjespringen, maar ik weet niet of het iets zal doen. Kunt u mij wat oefeningen of trainingen aanbevelen? Zal ik aan het einde van de vakantie afvallen als ik echt mijn best doe?
Hoi Wiktoria! Natuurlijk val je af. Waarom zou je niet afvallen? Het is belangrijk dat u consequent bent in uw acties.
Je houdt niet van producten die essentieel zijn om af te vallen. Het kan een probleem zijn. Fruit en brood moeten tijdens het afvallen worden beperkt (wat niet betekent dat dit niet uitgesloten is). Bedenk of u uw gewoontes zou kunnen veranderen en begin deze voedingsmiddelen geleidelijk in uw dieet te introduceren.
Touwtjespringen en rennen is prima, na het eten ongeveer 2 uur wachten. Warm je dan op aan het springtouw en je kunt rennen. OK. Drie keer per week 45 minuten is voldoende. Denk eraan om goed te hydrateren, d.w.z. ongeveer 1,5 liter per dag en meer op trainingsdagen. Strek na het hardlopen. Het kan geen kwaad om je buikspieren te versterken door goed te trainen. Zoek op internet naar 6 Weider. Het is een zware oefening, maar de effecten zijn verbluffend.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
.jpg)
