Hoe af te vallen van de buik?

Goede dag. Ik ben 16 jaar oud en zwaarlijvigheid is mijn probleem. Mijn lengte is 165 cm en mijn gewicht is ongeveer 82 kg. Kunt u mij wat voedingssuggesties en oefeningen geven om vet te verbranden, vooral van de buik en dijen? Bij voorbaat bedankt:)

Je dieet bestaat uit 5 kleine maaltijden. Het ontbijt is het grootste en het diner het kleinste. Je drinkt alleen water tussen de maaltijden door. Je eet brood als ontbijt en als lunch. Je eet fruit bij 12.00 - max. 300 g. U kunt het brood eten met uw keuze uit: ei, kwark, kippenvlees, gerookte vis en een schaal met groenten. Bij het ontbijt heb je ook een glaasje sinaasappelsap (niet te verwarren met nectar of een drankje - ze hebben teveel suiker). U kunt uw ontbijtbrood vervangen door suikervrije vlokken (3 volle lepels, bij voorkeur zemelen). Granen alleen met magere melk met 0,5% vet. In plaats van sap kun je er een klein fruit in doen. Uw diner bevat altijd 3 verschillende groenten die de helft van het bord beslaan. 3/4 van de tweede helft bestaat uit graanproducten (ongeveer 35 g voor het koken) en de rest is vlees of vis. U kunt voor het avondeten maximaal 1,5 eetlepels olijfolie gebruiken. Voor het avondeten kunt u gekookte groenten met een kleine hoeveelheid zuivel eten en voor het slapengaan ongeveer 200 ml magere melk drinken. Tryptofaan in melk zorgt voor een betere slaap. Maar goed dat je je dieet wilt combineren met lichaamsbeweging. Ik vraag je om elke dag 60 minuten te fietsen of heel snel te lopen (raak gewoon niet buiten adem, want dan verbrand je geen vet). Je kunt niet stoppen. Strek je na het lopen en doe 4 sets van 35 crunches. Je hebt 15 seconden rust tussen elke serie.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl