Sportieve tiener wil afvallen

Ik ben een 13-jarig meisje, 176 cm lang en weegt 72 kg. Aan het begin van de 5e klas raakte ik in complexen over mijn gewicht. Ik heb geprobeerd het op de een of andere manier te verminderen, maar het is nooit gelukt. Tot overmaat van ramp ben ik een wedstrijdzwemmer en stoort mijn gewicht me tijdens het zwemmen. Ik word sneller moe etc. Ik wil graag snel afvallen.

Uw dieet moet bestaan ​​uit 4-5 maaltijden per dag, gegeten met tussenpozen van 3-4 uur. Dit voorkomt hongergevoel en het verlangen naar een zoete snack. U moet zoete en zoute snacks, snoep, fastfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen. De minimale dagelijkse calorische waarde is 1500 kcal.

Vasten, d.w.z. minder calorieën verstrekken, is niet het beste idee. Omdat je jezelf niet zou voorzien van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van je lichaam.

Elke maaltijd moet eiwitproducten, koolhydraten en vetten bevatten. Het is goed voor u om uw ontbijt binnen een uur na het opstaan ​​op te eten. Als ontbijt kun je producten eten die je voorzien van complexe koolhydraten, dat wil zeggen: volkorenbrood, havermout, gierst. Voeg eiwitten toe die afkomstig kunnen zijn van melk, natuurlijke yoghurt, kefir, karnemelk, eieren en groenten of fruit met veel vezels om uw stoelgang te verbeteren. Het tweede ontbijt kan bijvoorbeeld een fruit- en milkshake zijn. De lunch is samengesteld uit complexe koolhydraten (gries, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen), vlees en groenten. Aanbevolen methoden voor warmtebehandeling zijn koken, stomen, stoven, grillen en bakken in folie. Vermijd frituren. Maak je avondeten proteïne en groente, bijvoorbeeld roerei of een omelet met groenten. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals fruit. Eet het avondeten uiterlijk 2 uur voor het slapengaan. Denk ook aan een goede hydratatie van uw lichaam.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl