Welk dieet zou je mij adviseren?
Hallo,
je schrijft eigenlijk niets over jezelf, dus het is moeilijk voor mij om iets te adviseren. Ieder van ons heeft een andere aanpak nodig, die overmatige kilo's veroorzaakt. Probeer gedurende 3-4 dagen alles wat je eet op te schrijven, op welke tijden en hoeveelheden. Bekijk dan deze opmerkingen eens, elimineer snoep, suikerhoudende dranken, vet vlees, zoute snacks, alcohol. Eet kleine porties (4-5 gedurende de dag) met tussenpozen van 3 uur. Zorg ervoor dat je ontbijt eet, laat het 1-2 sneetjes volkoren vlees zijn met gevogeltevlees en groenten, breng fruit en yoghurt naar school (noodzakelijkerwijs natuurlijk), eet folievis (ongeveer 120-150 g) als lunch, kip zonder vel - bij voorkeur gegrilde, gekookte borst of gebakken, veel salades of gestoomde groenten, 2 kleine aardappelen of 3 eetlepels rijst of pasta. Eet het avondeten 2 uur voor het slapengaan en gebruik het als een lichte maaltijd. Salade met kip, vis, cottage cheese, smoothie, etc. Drink veel water (ongeveer 2 liter), voeg zemelen toe aan salades en een kleine hoeveelheid noten (heel gezond, maar ook erg calorierijk). Voeg ongeveer 1 eetlepel olijfolie toe aan uw gerechten. Oefening, het is het beste om de trainer te vragen om de juiste training of wandeling te regelen - minimaal 10 duizend. stappen per dag!
Succes
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
