DIEET VOOR EEN GEZONDE TEINT. HOE VOED JE JE GEZICHTSHUID?

Dieet voor de huid rijk aan vitamines

Vitaminen A, C en E gaan huidveroudering het meest effectief tegen, in de eerste plaats omdat ze destructieve vrije radicalen neutraliseren. Bovendien dragen ze allemaal bij aan de reconstructie van collageen- en elastinevezels, die de stevigheid en elasticiteit van de huid bepalen. Bovendien vermindert vitamine A het proces van epidermale keratose, waardoor de productie van nieuwe cellen wordt gestimuleerd. De bronnen zijn onder meer oliën, rode en oranje groenten. Vitamine C versterkt de wanden van bloedvaten en verbetert de microcirculatie, het heeft ook een exfoliërende werking. Het komt vooral voor in groenten en fruit. Vitamine E stimuleert de stofwisseling van bindweefsel, beschermt de lipidenlaag van de epidermis. Deze vitamine is het gemakkelijkst te vinden in vette vis en oliën.

Dieet voor de huid: mineralen en voedingsstoffen

Veel andere stoffen hebben ook invloed op de conditie van de huid. Een tekort aan B-vitamines, vooral biotine, kan seborroe verergeren en acne verergeren. Gebrek aan vitamine B5 veroorzaakt hyperkeratose van de epidermis en vitamine B6 bevordert ontstekingen van de huid en slijmvliezen. Het tekort aan vitamine C en K, rutine en flavonoïden is verantwoordelijk voor de zwakte van de bloedvaten. Mineralen - bijvoorbeeld zink, ijzer, natrium, kalium - maken deel uit van enzymen en andere verbindingen die de goede werking van de huid bepalen. Het dieet moet daarom producten bevatten die deze voedingsstoffen leveren - groene groenten, gries, mager vlees, plantaardige vetten.

Dieet voor de huid: effectieve hydratatie van de huid

Als er niet genoeg water in het lichaam is om alle levensprocessen soepel te laten verlopen, wordt het eerst uit de epidermis verwijderd en vervolgens uit de dermis. De effecten zijn vrij snel zichtbaar - de huid wordt droog, ruw, verliest zijn elasticiteit en de barrière die waterverdamping uit de epidermis voorkomt, de zogenaamde hydrolipide vacht. Om dit te voorkomen, moet u uw lichaam dagelijks van ongeveer 2 liter vocht voorzien, en in de zomer bijna twee keer zoveel. Je hebt ook stoffen nodig die de waterlipidenlaag afsluiten en water in de huid vasthouden - vetzuren, natrium, kalium, calcium, magnesium - wat goede bronnen zijn. vis, zuivelproducten, thee.

Het hydrateren van de huid is vooral belangrijk in het geval van een couperosehuid, die vatbaar is voor roodheid en gebroken haarvaten. Het is de moeite waard voor mensen met couperosehuid om naar producten te grijpen die vitamine K bevatten, die de bloedvaten afsluiten en versterken, waardoor de vorming van "spataderen" wordt voorkomen. Vitamine K wordt onder andere aangetroffen in spinazie, boerenkool, broccoli en spruitjes.

Vitamine C is op zijn beurt verantwoordelijk voor het afdichten van de wanden van de vaten, die onder andere te vinden zijn. in sinaasappel, papaja, spruitjes, rode peper, zwarte bes.

Nutrikosmetics - schoonheid in een notendop

Een uitgebalanceerd dieet zou de huid moeten geven wat ze nodig heeft, maar we eten niet altijd rationeel. Bovendien bereiken de voedingsstoffen de huid als laatste. Dus als er problemen zijn - eczeem, cellulitis, droogheid - is het de moeite waard om naar nutricosmetica te grijpen. Deze voorbereidingen vervullen hun taak echter alleen als ze goed zijn gekozen. Degenen voor de rijpere huid moeten een volledige reeks antioxidanten bevatten, terwijl een droge en slappe huid ondersteuning nodig heeft van fytosterolen en vetzuren.

maandelijkse "Zdrowie"