Afslanken voor Kerstmis. Bewezen manieren om snel af te vallen

Afslanken voor Kerstmis? Ja, maar val niet in de oude vallen. Snel afvallen betekent niet dat je jezelf uithongert. Voedingsdeskundigen kennen bewezen manieren om af te vallen, omdat ze weten hoe ons lichaam werkt. Ze zullen je vertellen wat je moet doen om Kerstmis te halen. Volg hun tips en u zult effectief en zonder jojo-effect afvallen.

Afvallen voor Kerstmis - hoe doe je dat als we in de herfst en winter meer honger hebben, vooral naar calorievoedsel? Wat te doen om Kerstmis te halen? Als u snel wilt afvallen, moet u slim zijn. Honger uzelf niet uit, voer gewoon voedseldiscipline in en controleer de glycemische index van wat u eet. De resultaten zullen u verbazen - u zult gewicht verliezen zonder opoffering en het jojo-effect.

Snel afvallen - eet regelmatig

Je lichaam is als een klein kind. Als hij essentiële voedingsstoffen mist om te overleven, voornamelijk glucose, die zijn organen van brandstof voorziet, reageert hij met een aanval van honger. En dan eet je meer dan je nodig hebt. En hiervoor reik je naar de zogenaamde snelle suiker, zoals repen, bolletjes, koekjes, koekjes, enz. Regelmatige maaltijden geven het lichaam een ​​gevoel van veiligheid - het leert dat er op bepaalde momenten een verse aanvoer van voedingsstoffen zal zijn. Een getraind lichaam zal beter bestand zijn tegen de verleiding om tussendoor te snacken, wat een van de hoofdoorzaken is van gewichtstoename.

Snel afvallen - eet minder en vaker

Als u voor regelmatige maaltijden gaat zorgen, wordt het gemakkelijker voor u om de porties te verkleinen. Paradoxaal genoeg, hoe meer je eet in een maaltijd, hoe meer honger je hebt! “De basisregel van elk dieet is om de omvang van de geconsumeerde maaltijden te verminderen. Je moet alleen genoeg eten om je honger te stillen. Helaas is het leven op de vlucht gunstig voor tussendoortjes en late, stevige maaltijden. Daarom eten we, in plaats van onze honger te stillen, te veel en voelen we ons vol. Dit draagt ​​bij aan de vergroting van de maagwanden en daarmee aan een toename van de vraag naar voedsel. Gelukkig is dit geen onomkeerbaar proces. Door kleinere maaltijden in het dieet te introduceren, zullen de maagwanden snel krimpen, legt het medicijn uit. med. Agnieszka Lemańczyk van het Centrum voor Verjonging en Afslanken Czapielski Młyn. - De eerste stap in een effectief dieet is het organiseren van uw eetschema. Verdeel de dag in vijf kleine maaltijden, gelijkmatig verdeeld over de tijd.

Controleer de glycemische index - u zult sneller afvallen

Als je echt wilt afvallen, verander dan je menu. Vervang calorierijk voedsel door voedsel met een lage glycemische index. Producten met een hoge glycemische index, zoals koolzuurhoudende dranken, melkchocolade en fastfood, bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten die ons lichaam normaal gesproken niet kan opnemen. Vooral in de herfst- en winterperiode moeten we op dergelijke producten letten, wanneer onze activiteit aanzienlijk daalt in vergelijking met de lente of zomer - legt het medicijn uit. med. Agnieszka Lemańczyk van het Centrum voor Verjonging en Afslanken Czapielski Młyn. De lage glycemische index (dat wil zeggen, de snelheid waarmee een product wordt afgebroken tot glucose en wordt opgenomen) varieert van 0 tot 55 of 60. Het is het beste om producten te kiezen waarvan de glycemische index niet hoger is dan 60. Dit zijn veel smakelijke producten.

Groenten en fruit helpen je snel af te vallen

Groenten en fruit versnellen de stofwisseling en verbranden zo calorieën. Bijkomend voordeel is dat ze vaak verstopt raken. Dus als je het gevoel hebt dat je niet anders kunt dan tussendoortjes eten, kies dan een appel of wortel in plaats van snoep. Let op, dit betekent echter niet dat je onbeperkt groenten en fruit kunt consumeren. Sommigen van hen, zoals appels, hebben een relatief hoge glycemische index omdat ze een grote hoeveelheid fructose (suiker) bevatten. En in dit geval is het de moeite waard om te modereren! Wat als er geen sterke wil is? Er zijn bewezen plaatsen in Polen waar experts een dieet en een passend trainingsprogramma zullen regelen. U kunt ook hulp krijgen van voedingsdeskundigen waar u woont.