Een goed dieet voor een 17-jarige

Ik zou graag buikvet en borstvet kwijt willen. Ik ben 17 jaar oud, 170 cm lang en weeg ongeveer 75 kg. Mijn menu: ik ontbijt op school om 10-12 uur, lunch om 15:40 (meestal aardappelen met kip, plus witte kool en wortelsalade), diner om 18.00-19.00 uur (sandwiches met kaas, ham, tomaat / komkommer), ik drink plat / licht bruisend water. Mijn lichamelijke activiteit: in de zomer / lente / herfst volleybal ongeveer 1-2 uur (ma-vr), voetbal 2-3 uur (zaterdag), 3-4 km wandelen, 2-10 km fietsen.

Het is geweldig dat u voor uw gezondheid wilt zorgen door uw dieet en lichaamsbeweging te veranderen. Op basis van wat je hebt geschreven, wil ik enkele veranderingen voorstellen die je zullen helpen om af te vallen. Ontbijten altijd thuis (ook als je geen honger hebt) binnen 30 minuten nadat je wakker bent geworden. Idealiter zou je een maaltijd moeten eten die rijk is aan voedingsvezels en eiwitten met de toevoeging van de vitamine- en mineralenbom. Ik stel kefir voor met havermout, amarant en twee verschillende soorten fruit. Drink 0,5 liter mineraalwater op weg naar school. Ik weet niet hoe lunches zijn op jouw school (je gaf een voorbeeld), dus ik zal met mijn fantasie schrijven. Sluit aardappelen uit of vraag om een ​​symbolische aardappel zonder saus. Bied in plaats daarvan meer salades aan. Geef dessert en compote op. Als uw diner een tweegangenmenu is, vraag dan om een ​​kleinere portie van een van de gerechten. Eet op school nog twee soorten fruit en drink minstens 1 liter water. Het avondeten moet veel groenten bevatten in de vorm van salade, gebakken of gekookte groenten met een beetje olijfolie en een portie magere eiwitten, zoals een plakje witte kaas, een portie vis, kalkoen of kalfsvlees. Als je die dag aan sport hebt gedaan, kun je bij het avondeten twee sneetjes volkorenbrood toevoegen. Neem op dagen met meer lessen een handvol amandelen. Je kunt rauwe groenten eten als je honger hebt. Gun uzelf twee weken de tijd om de eerste resultaten te zien.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl