Welk dieet moet ik hebben?

Ik zou graag willen afvallen, want ik weeg ruim 90 kg op een hoogte van 185 cm. Ik ben 16 jaar. Ik ben dik en ik kan er niet tegen. Ik eet graag groenten, fruit en dergelijke, maar mijn moeder bakt, net als alle andere, altijd voor het avondeten of karbonades of zoiets ... Ik zou graag gezond willen eten om af te vallen. Ik hou niet van koolsoep. Ik hou echt van wandelen en ik doe het elke dag 1-2 uur. Welk dieet moet ik hebben? Ik vraag om een ​​lijst met maaltijden ... Hoe, wanneer en wat moet ik eten? Ik wil afvallen.

Hoi!

Het is fijn dat je voor jezelf wilt zorgen. Ik zal u enkele dieetregels presenteren en een lijst met producten die uw menu zouden moeten domineren en die u zou moeten vermijden.

Er zijn 3 belangrijkste regels bij het afvallen die u helpen overtollig gewicht te verminderen.

Ten eerste: eet 5 kleine maaltijden gescheiden door een pauze van 2,5 - 3 uur;

Ten tweede: drink ongeveer 400 ml vloeistof (bij voorkeur puur water) per uur,

Ten derde: lichaamsbeweging 6 keer per week ongeveer 60 minuten.

U zult zelfs afvallen door deze tips gewoon op te volgen.

Ik vraag je alleen om jezelf meer tijd te geven. De effecten zullen zijn. Schaf een centimeter aan en meet je taille elke 14 dagen (altijd op dezelfde plek) om de resultaten te zien. Het gewicht is niet helemaal betrouwbaar, maar je kunt er ook elke 2 weken op komen. Laten we nu elke maaltijd om beurten doornemen.

Ontbijt. Eet ze altijd op zodra je opstaat. Je moet goede eiwitten vinden (bijv. Mager zuivelproduct, ei, gevogelte worst), graanbrood, wat boter of margarine en een kom met groenten. Thee zonder suiker om te drinken. Neem 2 kleine sandwiches met een vergelijkbare samenstelling voor school, en een grote appel en mineraalwater.

Als het om het avondeten gaat, is het erg belangrijk dat mama niet frituurt. In plaats van te braden, kan het koken in water, bakken in de oven of zonder vet braden in een hete pan. Je hebt echter heel veel vet nodig. Er zijn echter verschillende vetten. Voor jou is de beste olie (1 eetlepel voor groenten), noten (een handvol per dag) en zeevis - minimaal 2 keer per week. Terugkomend op het avondeten, zou ik willen dat je 3 eetlepels grutten of donkere pasta aan vlees of vis toevoegt. Natuurlijk geen saus. Groenten moeten er ook zijn. Zonder hen is het niet toegestaan. De vuistregel is dat ze de helft van je bord beslaan (exclusief aardappelen). Als je van aardappelen houdt, kun je deze 2 keer per week eten in plaats van grutten voor het avondeten in een hoeveelheid van 2 middelgrote stukken, ongeveer 200 g. N

Ik weet niet of je een toetje eet na de lunch? Dan raad ik je vers fruit of steenfruit kissel aan.

De laatste maaltijd, namelijk het avondeten, is ook erg belangrijk. Eet het uiterlijk rond 19.00 uur en probeer uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan. Slaap, lang slapen is een ander ding dat essentieel is voor gewichtsverlies. Ik stel voor dat je het avondeten licht maakt. Je kunt magere kwark eten met een theelepel suiker of zout met bieslook, radijs en tomaten. Ben je een fan van meer meelgerechten, zoals pannenkoeken, eet ze dan als ontbijt. Ze zijn gebakken en dit vet heb je 's avonds niet nodig.

Nu de producten die het vermijden waard zijn: chips, noten in chocolade, honing, zoute coatings, alle zandkoekjes en ander zoetwaren, suiker voor thee, meelgerechten, gefrituurde gerechten en gekleurde dranken.

Wat op uw menu moet overheersen, zijn: groenten, magere zuivelproducten, zeevis en volkorenproducten. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl