Voordat ik zwanger werd, woog ik 84 kg en was ik 176 cm lang. Vanwege het werk heb ik me 's avonds volgepropt en overdag heb ik helemaal niet of slechts één keer gegeten. Na de geboorte van mijn zoon ben ik 77 kg afgevallen. Helaas begin ik terug te keren naar mijn oude eetgewoonten, d.w.z. 's avonds te veel eten. Ik vind het moeilijk om voor iedereen apart te koken, bovendien weet ik niet welke producten ik moet gebruiken (bijvoorbeeld aardappelen eten of betere rijst, enz.). Ik zou graag 5 kg meer willen afvallen.
Je moet 5 maaltijden per dag eten (ongeveer 1200 kcal / dag). De laatste tot 3 uur voor het slapen gaan. Ik begrijp dat het moeilijk zal zijn om je avondeten op te geven, dus laten we proberen om het minder calorieën te geven. Vermijd 's avonds de toevoeging van koolhydraten, zoals gries, rijst, pasta of aardappelen. U kunt gemakkelijk uw geroosterde vis, ongebakken vlees (bij voorkeur kalkoen, kalfs- of mager rundvlees), gebakken, gestoomd, gestoofd of gebakken zonder vet eten. Plus sla, salades of gekookte groenten. Als alternatief kunt u voor het avondeten groente- of tomatenroomsoep, koude soep met ei of eiwitomelet eten. Probeer alstublieft het minst bewerkte voedsel te kiezen, dwz volkoren roggebrood, geen tarwe; roggepasta, boekweit, niet wit, tarwe, wilde of bruine rijst, niet wit; havervlokken, geen maïs of muesli aan elkaar geplakt met glucose-fructosestroop, natuurlijke yoghurt, geen fruit, kwark, geen vanille, gehomogeniseerd, mager vlees, niet vet, en veel vis en groenten. Pas op voor overtollig fruit (1 portie per dag). Probeer veel water te drinken Hieronder ziet u een voorbeeld van een menu van 1200 kcal.
Ontbijt ongeveer 300 kcal. Broodjes met ossenhaas: 2 sneetjes volkorenbrood elk 35 g, 2 sneetjes Sopot ossenhaas, 1 theelepel cottage cheese, medium tomaat, zonnebloem spruiten.
2e ontbijt - ongeveer 150 kcal. Wortel-appelsalade 2 wortels, 1/2 appel, 3 eetlepels suikervrije natuuryoghurt, 1 plak knäckebröd.
Lunch ongeveer 350 calorieën. Salade van fetakaas 1/3 krop ijsbergsla, 30 g volkorenpasta (droog gewicht) middelgrote komkommer, 1/2 kleine rode paprika, 1/2 grote tomaat, een dikke plak magere fetakaas, een theelepel olijfolie, een beetje peper, favoriete kruiden.
Afternoontea ongeveer 140 kcal. Kefir met fruit een glas natuurlijke kefir 2% vet, 10 aardbeien Diner ca. 250 kcal Kabeljauw gebakken met salade 120 g kabeljauwfilet (gewicht rauwe vis), theelepel dille, theelepel citroensap, zout, peper, kruiden, Salade: sla, tomaat, theelepel zonnebloemolie, kruiden; Kruid de filet met zout, peper en kruiden, bestrooi met citroensap, wikkel in aluminiumfolie en bak ongeveer 40 minuten. Raap de sla op, voeg de gehakte tomaat toe, besprenkel met zonnebloemolie en kruiden. Bestrooi de gekookte aardappelen met dille.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
---rodzaje-i-objawy.jpg)
---zasady.jpg)
