Ik ben 14 jaar en ik zou graag willen afvallen. Op 164 hoogte weeg ik 79 kg. Ik wilde naar een specialist, maar mijn moeder vindt het geldverspilling. Ik vind dat ik moet afvallen omdat ik uiteindelijk geaccepteerd wil worden door mijn leeftijdsgenoten en gezond wil zijn. Het ergste probleem is echter dat ik nierproblemen heb en niet precies weet wat ik moet eten.
Kasia, het is jammer dat je niet precies hebt opgeschreven wat je nierproblemen zijn. Ik kan u hierbij niet helpen.
Wat betreft gewichtsverlies is het erg belangrijk om het exacte plan voor de dag voor de volgende dag te kennen, zodat u bijvoorbeeld niet verrast zult worden door honger. U moet elke avond plannen wat u morgen gaat eten. Als je weet dat je na schooltijd naar buitenschoolse activiteiten gaat, neem dan een extra maaltijd mee. Dit is erg belangrijk, anders eet je veel te veel als je thuiskomt. Je dieet moet groenten, fruit, magere zuivelproducten, gevogelte, vis, magere melk en magere zuivelproducten, eieren, water en olijfolie bevatten. Snoep, gebakken gerechten en sauzen moet je zeker opgeven. Als je iets zoets wilt, eet dan gelei, maar probeer je eetlust onder controle te houden. Stel uw normale maaltijden vast, beginnend met het ontbijt en eindigend met het avondeten dat u 3 uur voor het slapengaan eet. Eet elke 3 uur maaltijden (+/- 30 minuten).
Hieronder ziet u een voorbeeld van maaltijden:
Ontbijt
Een glas melk 0,5% vet, 3 eetlepels muesli, mandarijn
Tweede ontbijt
Een kleine appel, magere yoghurt
Avondeten
Gekookte kipfilet zonder vel 150 g, rijst 40 g voor het koken, geraspte middelgrote wortel met citroensap, groene sla met een lepel magere yoghurt, kleine kefir 3% vet, onvolledig glas
Thee
Favoriete groentesalade (2 glazen in volume), een platte lepel olijfolie, kruiden
Avondmaal
Grahamka, gevogelte entrecote 30 g, tomaat met ui, een halve paprika, wortelsap van een dag.
Kasia, eet niet tussen de maaltijden door. Drink in plaats daarvan 2 glazen plat water. Wat ik u ten zeerste aanbeveel, is regelmatige lichamelijke inspanning, minstens 5 keer per week gedurende 40 minuten, bijvoorbeeld een intensieve wandeling.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
