Ik weeg 61 kg met een hoogte van 168 cm. Sinds 3 weken eet ik gezond (in het weekend heb ik mezelf snoep toegestaan), en een week lang heb ik mezelf geen snacks toegestaan, geen snoep, alles volgens plan. Ik eet elke 3 uur op min of meer dezelfde tijden, hoewel het soms onmogelijk is. Ik eet veel groente, fruit, in plaats van witbrood eet ik graham. Ik eet geen gebakken, ik bak of stoom mijn eten. Ik drink veel rode thee en minder water. Voordat ik met zo'n dieet begon, heb ik een fout gemaakt en mezelf uitgehongerd. Het duurde ongeveer twee weken. Ik beperkte mijn eten tot één maaltijd per dag. Ik vraag me af of dit gedrag betekende dat ik nu niet kan afvallen ondanks een gezond dieet? Mijn gewicht staat stil. Zal ik afvallen als ik doorga met mijn gezonde dieet? Moet ik veel drinken?
Drastisch beperkte maaltijden en calorieën, evenals vasten zonder controle door een arts, zijn geen goed of veilig idee om onnodige kilo's te verliezen. Na twee weken van dergelijke voeding moet u overwegen of dit, afgezien van een mogelijke vertraging van het metabolisme, nadelige veranderingen voor uw lichaam heeft veroorzaakt. Voel je je goed, heb je concentratieproblemen, word je te snel moe? Er kunnen basistests worden gedaan om uw gezondheid te controleren.
Ik ben erg blij dat je begreep wat een gezond voedingspatroon is en goed bent gaan eten. Ik geloof dat met deze verhoging je gewicht correct is, volgens BMI is het 21,6 (de norm is 18,5-25). Tenzij het lage gewicht wordt bepaald door heel weinig spiermassa en meer vet, dat lichter is. Maar om erachter te komen, zou een analyse van de lichaamssamenstelling nuttig zijn.
Voorlopig moet u zich concentreren op het voortzetten van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat gewoon uw dagelijkse voeding wordt, niet slechts een tijdelijke verandering om af te vallen. Onthoud dat een beperkende verlaging van de calorische waarde geen zin heeft, want naast gewichtsverlies kunt u het lichaam slechter laten functioneren en het effect, in plaats van een mooi uiterlijk, zal een vermoeide, droge huid, broze nagels en nervositeit zijn. Je schreef dat je het frituren van voedsel beperkt. Heel goed, want dit type warmtebehandeling is niet de gezondste, maar onthoud dat vetten een belangrijk onderdeel van het dieet zijn - kies koudgeperste oliën voor salade, pompoen- of zonnebloemzaadolie, walnoten. Het is belangrijk om alles met gezond verstand te benaderen en kleine genoegens niet te vergeten.
Door gezond te blijven eten - door regelmatig maaltijden te eten, voedzaam voedsel te eten en wat lichaamsbeweging te doen, zal uw lichaam er beter en steviger uitzien. Om dit te laten gebeuren, moet u mineraalwater in uw dagelijkse voeding opnemen. Vergeet niet om de medium of sterk gemineraliseerde te kiezen, en niet de lente, omdat deze een onstabiele chemische samenstelling heeft, en de bovengenoemde zullen je helpen je lichaam te hydrateren en een constante hoeveelheid ingrediënten te leveren die nodig zijn voor het lichaam. De vraag naar water is voor iedereen anders en hangt van veel factoren af, waaronder dieet, lichamelijke activiteit, leeftijd, fysiologische toestand. Poolse normen bevelen aan dat vrouwen gedurende de dag ongeveer 2 liter water consumeren (dit bedrag omvat ook het water uit fruit, groenten en zuiveldranken).
Ik denk dat als je wilt, we er samen in slagen om het beste plan voor je uit te werken. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
